Здоровье – это спорт, спорт – это бег

Ни для кого не секрет, что спорт благотворно влияет на жизнь и состояние человека в целом. Спорт не спрашивает: сколько Вам лет, какого Вы пола, есть ли у Вас паспорт или разрешение. Спорт мотивирует, придавая Вам сил, энергии и времени, которого, по сути, так мало отведено человеку.

бег

Почему бегали древние люди совершенно понятно, наградой там была еда

История бега

Есть сотни актуальных и неактуальных видов спорта на любой вкус, но сегодня Вы узнаете, как правильно заниматься бегом, при этом получить от этого больше плюсов, чем минусов, ведь никто не задумывается что неадекватное стремление к спорту, может только навредить.

Бег, как спорт берет свое начало ещё до нашей эры, как гласит придание, бег был основным видом спорта в первых олимпийских играх, хотя вне спорта существовал он испокон веков.

Виды бега

Существует несколько основных видов бега:

  • бег трусцой,
  • интервальный бег,
  • спринтерский бег,
  • фартлек,
  • бег на месте,
  • марафонский,
  • челночный.
виды бега

Барьерный бег требует большой подготовки спортсмена

Так же существуют виды:

  • кроссовый,
  • барьерный,
  • бег с препятствиями.

Так же бег разделяют по типам, это напрямую зависит от дистанции: короткие, средние и длинные дистанции.

С чего начать

Бег можно использовать как разминку (ведь при беге задействованы почти все мышцы), чтобы улучшить работу сердечно-сосудистой системы, увеличить выносливость, сжечь лишний вес, улучшить мускулатуру, рельеф тела и не только.

бег разминка

Каждую тренировку лучше всего начинать с беговой разминки

С чего стоит начать бегать? С подборки экипировки. Нужно понимать, что одежда должна быть удобной и практичной, так же она должна отвечать погодным условиям, ведь никто не хочет, чтобы первая пробежка привела постельному режиму и антибиотикам. Одеваться следует, так будто сейчас на десять градусов теплее, чем на самом деле. Пожалуй, самое главное в экипировке для бега – правильно подобранная обувь. Кроссовки разделяются на два типа: трейловые (для бега по грунту) и асфальтовые. Новичку не стоит гнаться за профессиональными, дорогостоящими кроссовками, главное в этом деле это практичность и защита. Главная задача кроссовок – облегчать удар при приземлении на стопу. Чаще всего при беге страдают колени и голеностопы, реже мышцы и сухожилия бедра, поясница и даже шея. Не стоит переоценивать свои возможности, начинать лучше с малого и если вы с легкостью достигаете поставленной цели, не спешить, дабы исключить возможности травматизма, не увеличивать дистанции и нагрузки больше чем на 10% в неделю.

Где бегать

Так же стоит правильно подбирать местность, если Вы не используете специализированные места или беговые дорожки, лучше выбирать твердую поверхность с минимальной деформацией, для лиц, живущих в чертогах города, лучше выбрать парки или места рядом с водоемами, начинающим стоит воздержаться от пробежек по наклонным плоскостям, так как это увеличивает нагрузку на колени и бедра. Стоит воздержаться или максимально сократить пересечение с дорожными путями предназначенными для автомобилей, если же избежать этого невозможно, бегите навстречу направления трафика. Перед пробежкой обязательный пункт – это разминка.

где бегать

Специализированные места для бега — стадионы с беговыми дорожками

Дыхание при беге

Касательно дыхания существует несколько практик, но объединяет их одно вдыхать нужно носом, это позволит воздуху согреться, а выдыхать ртом. Если Вы чувствуете, что кислорода не хватает, нет, ничего постыдного в том чтобы уменьшить темп или перейти на шаг, но останавливаться резко не стоит.

как дышать при беге

Тренировать нужно не только мускулы, но и легкие, ведь дыхалка важная часть при беге

Когда лучше бегать

Бегать лучше на пустой желудок, а самое время для еды – час после пробежки, когда организму следует помочь восстановиться. Утром или вечером? Решать Вам. Существует множество споров и гипотез по этому поводу, большинство спортсменов склоняется к тому, что лучше бегать по утрам.

когда заниматься бегом

Бегом можно занимать и утром и вечером

Бесспорно, можно долго перечислять о полезных качествах и простоте этого вида спорта, осталось только найти в себе силы и мотивацию, ведь каждый шаг будет вести Вас к успеху.