Ни для кого не секрет, что спорт благотворно влияет на жизнь и состояние человека в целом. Спорт не спрашивает: сколько Вам лет, какого Вы пола, есть ли у Вас паспорт или разрешение. Спорт мотивирует, придавая Вам сил, энергии и времени, которого, по сути, так мало отведено человеку.
Содержание:
История бега
Есть сотни актуальных и неактуальных видов спорта на любой вкус, но сегодня Вы узнаете, как правильно заниматься бегом, при этом получить от этого больше плюсов, чем минусов, ведь никто не задумывается что неадекватное стремление к спорту, может только навредить.
Бег, как спорт берет свое начало ещё до нашей эры, как гласит придание, бег был основным видом спорта в первых олимпийских играх, хотя вне спорта существовал он испокон веков.
Виды бега
Существует несколько основных видов бега:
- бег трусцой,
- интервальный бег,
- спринтерский бег,
- фартлек,
- бег на месте,
- марафонский,
- челночный.
Так же существуют виды:
- кроссовый,
- барьерный,
- бег с препятствиями.
Так же бег разделяют по типам, это напрямую зависит от дистанции: короткие, средние и длинные дистанции.
С чего начать
Бег можно использовать как разминку (ведь при беге задействованы почти все мышцы), чтобы улучшить работу сердечно-сосудистой системы, увеличить выносливость, сжечь лишний вес, улучшить мускулатуру, рельеф тела и не только.
С чего стоит начать бегать? С подборки экипировки. Нужно понимать, что одежда должна быть удобной и практичной, так же она должна отвечать погодным условиям, ведь никто не хочет, чтобы первая пробежка привела постельному режиму и антибиотикам. Одеваться следует, так будто сейчас на десять градусов теплее, чем на самом деле. Пожалуй, самое главное в экипировке для бега – правильно подобранная обувь. Кроссовки разделяются на два типа: трейловые (для бега по грунту) и асфальтовые. Новичку не стоит гнаться за профессиональными, дорогостоящими кроссовками, главное в этом деле это практичность и защита. Главная задача кроссовок – облегчать удар при приземлении на стопу. Чаще всего при беге страдают колени и голеностопы, реже мышцы и сухожилия бедра, поясница и даже шея. Не стоит переоценивать свои возможности, начинать лучше с малого и если вы с легкостью достигаете поставленной цели, не спешить, дабы исключить возможности травматизма, не увеличивать дистанции и нагрузки больше чем на 10% в неделю.
Где бегать
Так же стоит правильно подбирать местность, если Вы не используете специализированные места или беговые дорожки, лучше выбирать твердую поверхность с минимальной деформацией, для лиц, живущих в чертогах города, лучше выбрать парки или места рядом с водоемами, начинающим стоит воздержаться от пробежек по наклонным плоскостям, так как это увеличивает нагрузку на колени и бедра. Стоит воздержаться или максимально сократить пересечение с дорожными путями предназначенными для автомобилей, если же избежать этого невозможно, бегите навстречу направления трафика. Перед пробежкой обязательный пункт – это разминка.
Дыхание при беге
Касательно дыхания существует несколько практик, но объединяет их одно вдыхать нужно носом, это позволит воздуху согреться, а выдыхать ртом. Если Вы чувствуете, что кислорода не хватает, нет, ничего постыдного в том чтобы уменьшить темп или перейти на шаг, но останавливаться резко не стоит.
Когда лучше бегать
Бегать лучше на пустой желудок, а самое время для еды – час после пробежки, когда организму следует помочь восстановиться. Утром или вечером? Решать Вам. Существует множество споров и гипотез по этому поводу, большинство спортсменов склоняется к тому, что лучше бегать по утрам.
Бесспорно, можно долго перечислять о полезных качествах и простоте этого вида спорта, осталось только найти в себе силы и мотивацию, ведь каждый шаг будет вести Вас к успеху.
Загрузка...
