Как правильно дышать при беге

Процесс дыхания невероятно сложен. Множество органов участвует в нем, даже кожа и пищеварительный тракт. Хотя на них и приходится всего 1–2% всего газообмена. Основной метаболизм происходит в тканях, и знание этого позволяет понимать, как правильно дышать при беге.

как правильно дышать при беге

Вдох и выдох, знание о правильном сочетании этих процессов позволяют понять, как правильно дышать при беге

Вдох – выдох или как мы дышим

Как дышать при беге мы детально разберем, но сначала нужно ознакомиться с самим сложным процессом – дыханием. Итак, вы появились на свет и первый ваш вдох был именно таким…

как правильно дышать во время бега

Мы делаем вдох и последующие процессы позволяют насытить наш организм кислородом

Мозг посылает сигнал «вдох» и струя воздуха проникает в наш нос. Воздух попадает в ноздри и далее в носовые ходы. Наш нос – это не только видимая часть на лице, это сложный орган, отвечающий за дыхание и некоторые дополнительные функции. Например, он ответственен за носослезный канал и обонятельные рецепторы. Благодаря нашему носу согревается, очищается и увлажняется. Пройдя эту сложную процедуру, воздушный поток спускается в трахею – трубку. Полость трахеи внутри – мерцательный эпителий. Колебания его ворсинок позволяет задержать и вывести наружу мельчайшие частицы пыли. Но и это не очищает воздух до конца. Финальную стадию очистки берут на себя бронхи и более мелкие воздухоносные пути – бронхиолы. Помимо мерцательного эпителия этот орган обладает мышечными волокнами и слизистыми оболочками. Это обеспечивает выведение мокроты, частиц пыли и микробов.

И вот очищенный и теплый воздух поступает в альвеолы, где увлажняется до 100%. При спокойном дыхании часть альвеол спит, пробуждаясь по мере необходимости. «Пробудить» альвеолы может повышенная потребность в кислороде во время физической активности или разреженный воздух. Из альвеол воздух поступает в легкие.

Легкие – основной орган дыхания. В зависимости от использования их объема выделяют глубокое и поверхностное дыхание. При поверхностном дыхании в газообмене участвует только дыхательный воздух. При глубоком открываются резервы – дополнительный воздух, получаемый при максимальном вдохе, и остаточный, выходящий при максимальном выдохе.

как дышать при беге

На этом фото схематическое изображение процесса поступления воздуха и обмена кислорода и углекислого газа

За поступление воздуха в легкие отвечает дыхательное движение. Таким образом, само дыхательное движение является неотъемлемой частью процесса дыхания. За этот механизм отвечает диафрагма и межреберные мышцы.

Снаружи это проявляется отсутствием движений в грудной клетке. Дыхание можно отследить по движению живота.

Диафрагма отделяет грудное пространство от брюшного и отвечает за создание положительного давления в брюшной полости и отрицательного в грудной. Диафрагма представляет собой 2 купола, обращенных к легким. Теперь вы знаете, какой путь кислород проделывает, чтобы попасть только в легкие, и это не конечный путь, потом его путь через кровоток к тканям и органам, но этот процесс достаточно хорошо изложен в учебникам физиологии человека, который без труба можно найти в интернете и проверить свои знания о физике и химии, но теперь вернемся к тому, как правильно дышать во время бега.

Основные правила дыхания при беге

Абсолютно все профессиональные спортсмены знают насколько важно во время тренировки дышать правильно, знание как дышать при беге является важной подготовкой в тренировочном процессе во всех видах спорта: бег, метание, толкание, плавание. Правильно — это означает дышать так, чтобы не сбиваться с ритма, не прерываться во время занятий на то, чтобы отдышаться. Каждая клеточка организма должна успевать насыщаться кислородом. При занятиях бегом очень важно научиться правильно дышать.

Одышка после бега или во время бега яркий пример того, что техника дыхания у вас хромает. Если вы физически здоровы, то одышка вас не должна мучить, стоит сходить к врачу и проверить свою дыхательную систему.

Часто эта проблема возникает у курящих, понятие «дыхалка слабовата» их будет преследовать даже после того, как они бросят курить.

отдышка после бега

Показательного положение человека при одышке после бега

 Каким может быть дыхание

Существует несколько техник дыхания, которые помогут сформировать правила того, как правильно дышать во время бега. Попробуем подробнее с ними ознакомиться.

Самым идеальным и верным вариантом дыханием при беге является дыхание через нос (носовое дыхание). Да, при сильных встречных потоках воздуха, порой делать это не так-то легко. Многим начинающим это может показаться невозможным. Но нужно стараться и учиться, так как кислород, проходящий через нос, успевает очиститься, набрать температуру и увлажниться перед тем, как попасть в легкие.

правильное дыхание во время бега

Правильное дыхание во время бега позволит создать в организме нужное количество кислорода

Наиболее подходящим вариантом дыхания для новичков и бегунов на короткие дистанции, будет дыхание, называющееся смешанным. Это подразумевает, что во время занятий бегом, вы будете вдыхать воздух носом, а выдыхать его ртом. Это тоже вполне правильно. Ведь, как уже известно, кислород, проходящий через носовую полость, успевает и нагреться, и очиститься, и стать более увлажненным. При этом большая скорость при выдохе ртом обеспечивает скорейшее освобождение легких от углекислого газа, тем самым освобождая место для следующего глотка кислорода.

дыхание при беге

Если дыхание при беге сбито, то последние метры дистанции будут очень тяжелые

Плюсы и минусы

Есть как плюсы от техники дыхания через рот, так и существенные минусы. К положительным моментам относится то, что кислород быстрее доходит до легких. Воздух идет напрямую, его движение не затрудняется, как при вдохе через нос, что не приведет к кислородному голоданию. Но, воздух при этом не очищается, он сухой и холодный. Попадает пыль и разные загрязнения, что не может быть полезным. А в зимний период при таком способе дыхания есть риск заболеть.

 Оптимальная частота дыхания

Начинающим спортсменам, которые занимаются бегом, очень трудно порекомендовать определенную частоту дыхания. Им будет совсем непросто с ней справиться. Они скорее станут отвлекаться на нее, стараясь дышать с определенным ритмом. Для начала им нужно приспособиться к наиболее удобному для них темпу бега.

Для тех, кто занимается этим видом спорта уже прилично и вышел из ряда новичков, наиболее приемлемо делать одно дыхательное движение на два-четыре шага. Это количество может варьироваться в зависимости от того, какой скорости ваш бег. Техника дыхания при беге на длинные дистанции построена именно на таком варианте дыхания.

техника дыхания при беге на длинные дистанции

Техника дыхания при беге на длинные дистанции у мальчиков и девочек отличаются

Для более быстрого характерным будет делать по одному вдоху или выдоху. Если вы бежите со средней скоростью, три шага на каждый вдох и выдох. А при низком темпе бега четыре шага на каждый вдох (выдох).

Правильное дыхание во время бега, как не странно, тоже тренируется, спортсмен должен научиться своему варианту и применять его не задумываясь.

Дышите правильно, наслаждайтесь бегом и вбирайте от него максимум пользы, и помните, что правильное дыхание при беге улучшить ваши результаты лучше любого, даже не запрещенного, допинга.

правильное дыхание при беге

Правильное дыхание при беге сделает вас ближе к спортивному Олимпу! Не сомневайтесь в этом…