С середины пятидесятых готов 20 века в методику подготовки спортсменов циклических видов спорта, в частности лыжников, легкоатлетов вводится новый метод — проведение тренировочных сборов в горах, на уровне 800-1800 метров над уровнем моря.
К циклическим видам спорта относят:
- бег (например, спринтерские дистанции);
- ходьба на лыжах;
- плавание;
- езда на велосипеде;
- ходьба.
Существует несколько классификаций видов спорта, одно из них по А.Б. Гандельсману и К.М Смирнову, которые ввели следующее определение:
-
1 группа — преимущественное совершенствование координации движений;
-
2 группа — преимущественное достижение высокой скорости в циклических движениях.
Содержание:
В чем преимущества и недостатки методики
Каковы плюсы и минусы данной методики?
Отечественные спортсмены прежде всего используют для подготовки в среднегорье две основных тренировочных базы — это Кисловодск (высота 850-1200 метров) и Чолпон-Ата на озере Иссык-куль, Киргизия (высота 1500-1800 метров).
Что дает методика спортсменам
Стоит отметить, что на достаточной высоте окружающий воздух становится более разряженным, что несомненно подвергает организм спортсмена определенному стрессу.
Что происходит в организме:
- Первое изменение
Организм начинает испытывать кислородное голодание, то есть недостаток кислорода. И соответственно пытается принять ответные меры, чтобы выровнять данный дисбаланс. Прежде всего происходить увеличение уровня гемоглобина в крови. Так как именно гемоглобин — вещество, отвечающее за перенос молекул кислорода в крови к жизненно важным органам и тканям. Чем выше его концентрация, тем большее количество кислорода поступает в кровь человека с каждым входом.
- Второе изменение
Второе изменение — это изменение так называемого МПК — максимального потребления кислорода. Прежде всего за счет увеличения объема легких. Что позволяет наполнять ваши легкие большим объемом воздуха на каждом вдохе. Таким образом, осуществляется качественно улучшение систем организма, непосредственно задействованных при совершении спортивной нагрузки.
После спускания с гор, ваш уровень гемоглобина еще некоторое время (до 46 дней) продолжает оставаться на высоком уровне, что на равнинной местности, где воздух уже не такой разряженный, приводит к существенному улучшению результата.
Имитация технологии
Также следует отметить, что существуют специальные приборы, имитирующие нахождение в горах — так называемые кислородные маски. Данные маски имитируют разряженный воздух, затрудняя дыхание. Однако эффективность их незначительна. Либо вам необходимо круглосуточно носить их на себе.
Секреты для новичков
Зачастую новички, впервые попадающие на тренировочные сборы в горах, слишком усердствуют. Здесь важен принцип: меньше — лучше. Важно помнить, что вашему организму требуется некоторое время, чтобы акклиматизироваться. Обычно самые тяжелые дни — это третий-восьмой день нахождения в горах. Если вы не будете следить за своим самочувствием должным образом — контролировать ваш пульс, усталость, можно перегрузить свой организм и получить перетренировку. После этого приходиться восстанавливаться очень длительное время.
Опытные спортсмены научились прислушиваться к своему телу и способны в нужный момент снизить нагрузку или увеличить ее в зависимости от своего текущего состояния.
Итоговый вывод
Несомненно, сборы в среднегорье при соблюдении некоторых правил и осторожности пойдут вам на пользу и позволят повысить ваш спортивный результат.
Некоторые профессионалы проводят по три месяца подряд на таких сборах, повышая свою тренированность.
Загрузка...
