Как полюбить бег, простые советы для начинающих

Социальные сети и форумы пестрят сообщениями на тему бега. Совершать утренние или вечерние пробежки уже давно стало модно. В американских фильмах часто можно увидеть, как красивые подтянутые мужчины и женщины бегают со счастливыми лицами где-нибудь в Центральном Парке Нью-Йорка. И мы хотим делать то же самое. Но вот беда – Центральный Парк от нас, мягко говоря, далеко. И одного кинематографа оказывается недостаточно. Люди ищут мотивацию для бега. Но… Бежать или бегать от этого, давайте уточним вашу мотивацию…

бег как начать правильно бегать

Бег надо начинать с разминки, хорошо разомните ноги

бежать или бегать

Не забывайте, что все группы мышц участвуют в процессе бега, поэтому и их разомните

бег после 50 лет как правильно бегать

Если вы пренебрежете разминкой, то вероятность того, что бег может закончится травмой велик, и не важно сколько вам лет 18 или за 50

Мотивации нет и не надо

Интернет переполнен видео-роликами, обещающими дать отличный стимул для занятий бегом. Соцсети содержат тысячи музыкальных композиций, которые призваны зарядить выходящего на пробежку бодростью и энергией. Подзадоривают и многочисленные демотиваторы, а также селфи, выкладываемые на просторы Сети с целью поделиться со всем миром своей приверженностью здоровому образу жизни.

Но знайте: никакая мотивация вам не поможет. Или, по крайней мере, не удержит надолго. А главное: мотивация здесь вообще не причем. Весь секрет в том, чтобы вкладывать в то, чем занимаешься, свою душу. И бегать тоже надо с душой. Казалось бы, спорт – это физическая активность, бегаем мы для здоровья тела. Но на самом деле очень важно, чтобы это было от души. Проще говоря: нужно просто любить бег. И получать от него удовольствие.

От здоровья не надо убегать, бег его даст вам, просто занимайтесь им.

Проблема состоит именно в том, что мы разучились получать от бега удовольствие. Именно разучились. Ведь мы все когда-то любили бегать, будучи маленькими. Понаблюдайте за тем, что происходит на детской площадке: там просто кипит активность! Дети не могут сидеть на месте – они все время бегают. Ходить им неинтересно. Малыш, идущий по улице за руку с мамой, так и норовит пуститься вприпрыжку.

Став взрослыми, мы начали уставать на работе, обзавелись разного рода болячками, а еще и лишним жиром, усилившим действие гравитации в отношении наших бренных телес. Да и вредные привычки делают свое дело. Заядлый курильщик, пробежав 30 метров в погоне за автобусом, может быстро утратить не только интерес к бегу, но и к самой жизни. А кому-то изрядно отбили любовь к бегу суровые учителя физкультуры в школах и университетах.

И даже если мы, будучи взрослыми, не сможем вернуть детскую легкость, вновь обрести удовольствие от бега вполне возможно. Для начала перестаньте надеяться, будто найдется нечто, дающее такую дозу той самой мотивации, что по утрам вы станете моментально выпрыгивать из своей теплой постельки и, порхая, словно бабочка, мчаться на пробежку – с голливудской улыбкой мужчин и женщин из Центрального Парка. Как начать правильно бегать? Просто сделайте шаг, другой и как только достигните вазы полета, значит пробежка началась.

А где бегаем мы?

Начнем как раз таки с парка. Разумеется, бегать под сенью деревьев или по морской набережной очень приятно. А еще приятнее бегать по альпийским лугам, дыша кристально чистым горным воздухом. Но будем реалистами. Большинство из нас живет в обычных спальных районах, откуда до ближайшего парка нужно еще суметь добежать. Нет ничего странного в том, что совершать забеги вблизи автодорог, созерцая неприглядные урбанистические виды и вдыхая ароматы выхлопных газов – занятие малоприятное. И даже вредное.

Что же делать в таком случае? Изучаем карту местности и все-таки ищем поблизости какой-нибудь парк или сквер. Если зеленых зон в шаговой (или беговой) доступности, увы, не наблюдается, находим ближайший стадион. Большинство из стадионов, во-первых, открытого типа, а, значит, бегать вы будете на улице, а во-вторых, многие из них оснащены сегодня специальными беговыми дорожками с прорезиненным покрытием, делающим бег весьма комфортным.

Вместо стадиона сгодится и обычное дворовое футбольное поле, которое есть в каждом квартале. Равным образом подойдет и футбольное поле возле ближайшей школы. Вокруг этих площадок обычно наматывают круги школьники на уроках физкультуры. Рано утром или вечером вы свободно можете последовать их примеру. И да – если неподалеку от вашего дома все-таки имеется набережная, пусть даже не морская, бегать будет хорошо и там. Только если совсем рядом не пролегает автомобильная дорога.

Спортзалы, фитнес-центры, а также домашние беговые тренажеры тоже рассматриваем как варианты, но лишь на крайний случай. Конечно же, бегать предпочтительнее на улице и не на одном месте. Иначе бег вам очень скоро наскучит, став таким же рутинным занятием, как, скажем, чистка зубов. Ведь едва ли не главная прелесть в пробежках – возможность совершать их на свежем воздухе. И даже если найти таковой в городах крайне трудно, все равно бегать на улице гораздо увлекательнее. Не говоря уже о том, что за это не придется платить.

бег как правильно бегать

Бегать можно на стадионе

бег сколько бегать

В тренажерном зале

бег сколько нужно бегать

И сколько угодно в парках

Естественный бег — простой способ бегать без травм!

Когда и сколько мы бегаем?

Возвращаемся к ярким роликам в Интернете, повествующим о том, как замечательно выскакивать из постели прямо с рассветом, чтобы отправиться на пробежку. На самом деле многие из нас прекрасно понимают, что ничего замечательного в этом нет. Тот, кто, решив начать заниматься бегом, впервые попробовал встать с утра на часик-другой пораньше, чтобы успеть тряхнуть жирком до работы, знает, насколько отвратительной сразу же представляется подобная инициатива, когда раздается звонок будильника.

Но прежде чем начать бег, сколько нужно бегать определите на тестовой пробежке. Если это 100 метров, начинайте с них…

Но и здесь нет ничего сложного. Нет, мы не будем говорить о тренировке силы воли и прекрасных адаптационных способностях человеческого организма, что вкупе способно позволить со временем начать вставать ни свет, ни заря, даже без будильника. Все это так. Но те, кто не чувствуют в себе достаточно мужества и решимости перетерпеть первые несколько недель или месяцев такой экзекуции, до того как с их организмом произойдет чудесная метаморфоза, должны просто учитывать свои биоритмы.

В чем и с чем мы бегаем?

И снова вспомним людей из роликов или с фотографий, посвященных бегу: модные спортивные костюмы от популярных брендов, яркие повязки на лбу, а в руке непременно какой-нибудь гаджет: смартфон, MP3 плеер или что-нибудь из специальной техники для спортсменов – спортивные часы, браслеты, пульсометры. Насчет последнего нет никаких возражений. Бегать под музыку и впрямь очень здорово, а возможность отслеживать скорость и количество преодоленных километров способна придать азарта и интереса. Знать точную частоту пульса и контролировать ее также будет не лишним.

естественный бег простой способ бегать без травм

Натягиваем кроссовки и вперед, не раздумывая и не размышляя, только так вы добьетесь результатов

Что касается одежды, если вы не располагаете средствами для покупки спортивного костюма модной марки, ничего страшного. Это не является непременным атрибутом бегуна. Но что действительно важно – спортивная обувь. Она должна быть правильной. Это важная часть такой дисциплины как бег, как правильно бегать зависит и от того, в чем вы обуты. То есть предназначенной специально для бега. Такие кроссовки будут отличаться от обычных, хотя с виду это не всегда заметно. Но вы почувствуете разницу, выйдя на пробежку в хороших беговых кроссах и сравнив свои ощущения с бегом в дешевых китайских подделках, кедах или иной повседневной обуви спортивного типа.

Как мы бегаем?

Для того чтобы полюбить бег, очень важно его изучить. Этот вид спорта, как и любой другой, представляет собой целую науку. Со стороны, кажется, что все просто и бегать умеет каждый. Однако бегать тоже надо учиться. Даже если вы далеки от профессионального спорта и не собирайтесь участвовать в спортивных состязаниях. От правильной техники бега будет зависеть ваше здоровье. Конкретные рекомендации вы можете получить у спортивных тренеров или найти на соответствующих сайтах.

Некоторые опытные бегуны советуют щадить свой позвоночник и бегать по мягкой поверхности. Таковой может служить или дорожка для бега на стадионах, или песок у кромки воды на пляже, или простая земля. В том же парке можно бегать не по асфальту, а по травке рядом с тротуарами. Только будьте осторожны: эти места, как правило, облюбованы собаководами, чьи питомцы делают наши газоны… не такими чистыми и безопасными, как газоны Центрального Парка. Да, жизнь вносит некоторые коррективы к бегу, бегать нужно продолжать на такие мелочи.

убегать бег

Осанка очень важна в беге, она нужна чтобы правильно дышать, меньше уставать, правильно бежать…

И снова повторимся про кроссовки – ни экономьте на них. Правильно подобранная беговая обувь будет смягчать ваш шаг, и ослаблять силу вибрации, которая вредна для позвоночника. И помните: имея какие-либо проблемы со здоровьем, не начинайте бегать без предварительной консультации с врачом. Главный принцип – не навреди. Хотя и бывали редкие случаи, когда особо упорные отвергали советы докторов и совершали пробежки при наличии серьезных препятствующих тому недугов, а потом получали исцеление, все же так поступать ни в коем случае нельзя!

Подводя итоги, еще раз призываем вас: бегайте от души и в удовольствие. Лишь потому, что вам нравится бегать. И не важно, в каком возрасте вас заинтересует бег, после 50 лет как правильно бегать, вы скорее всего знаете, но главное не обращать внимание на возраст, а понимать для чего это в вашей жизни. А все остальные задачи и цели пускай отойдут на второй, третий, десятый план. Как говорила героиня одного азиатского фильма о своем сыне: «когда он бежит, я вижу по его лицу, что в этот момент он счастливее, чем в любое другое время своей жизни». И пусть вы не станете столь же отчаянными фанатами бега, это занятие должно непременно приносить вам радость.