Занятие бегом – самый эффективный метод избавиться от лишнего веса. В настоящее время наиболее полезным и результативным упражнением является утренний бег для похудения.
Содержание:
Как это работает
Это довольно просто упражнение, ведь все, что от вас требуется это просто бегать. Чтобы заниматься бегом вам не надо покупать тренажёры и другое оборудование. Это просто будет лишней тратой денежных средств. Вам даже не потребуется покупать абонемент в тренажерный зал. Вам достаточно просто выйти на улицу.
Ежедневно выполняйте бег для похудения, сколько нужно бегать при этом рекомендуется выбирать в зависимости от массы тела человека. Так для сжигания менее килограмма жира в вашем организме требуется пробегать около 10 километров.
Благодаря бегу, вы сможете избавиться от значительного количества лишних килограммов.
Сила воли
Однако, вы должны понимать, что это довольно трудоемкое упражнение. От вас потребуется большие затраты энергии. При этом занятии все мышцы будут участвовать в процессе. Наибольшую нагрузку будут получать именно суставы ног. Это объясняется тем, что человек выполняет данное упражнение с собственным весом. Основной особенностью бега является то, что при нем определенная часть вашего тела не будет иметь опоры. Бег считается наиболее результатным видом упражнения. Однако, он предусматривает и большое количество различных травм.
Бег для похудения не является спортивным занятием, это целевое упражнение и спортивные травмы вам не нужны. Приучайте ваше тело к ежедневным нагрузкам, постепенно увеличивайте нагрузку, но учитывайте, что в начале будет и дискомфорт и работа над снижением веса с усилием. Но этот так же принесет и радость, сразу же после того, как вы станете на весы и увидите результат.
Работа над ошибками
Зачастую, женщины больше получают травмы, чем мужчины. Это обусловлено тем, что по строению тела у женщин таз больше. Чтобы избежать травматизма, вы должны после тренировок отдыхать. Но вы должны бегать для похудения регулярно, иначе тренировки будут просто бессмысленными. Вы также должны подобрать обувь. Желательно приобретать кроссовки, которые изготовлены специально для бега. Это объясняется тем, что вашей ноге будет гораздо удобнее, стопа будет находится всегда в правильном положении.
Экипировка при беге для похудения:
- Спортивная форма для бега;
- Кроссовки;
- Шагомер;
- Таймер или часы.
В зимнее время нужно использовать термобелье и головной убор (спортивную шапку). В летний период нужно использовать бейсболку или козырек от солнца.
Занимаясь бегом для похудения, вы заодно и станете более выносливым человеком. Вы не только сбросите вес, но и станете более здоровыми. Занятия способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системе. Улучшается частота сердцебиения, общая кардиограмма. Дыхательная система тоже претерпевает положительные изменения. Важно отказаться от курения и алкогольных напитков.
Главное в беге для похудания
Кроме того, данный способ похудения доступен каждому желающему. Довольно просто встать утром и отправиться на пробежку. Также вы это можете делать и вечером. Вам всего лишь надо одеть спортивную форму и выйти из дома. Все решает ваше желание. Вам не потребуется тратить много времени и денежных средств на тренажерные залы.
Основные правила
Когда вы решили заняться бегом для похудения, вы должны делать это правильно. Не стоит бегать на огромные дистанции. Если вы начинаете только бегать, то вы должны соблюдать удобный вам темп. Не надо бегать слишком быстро, ведь так быстрее придет чувство усталости. Вы просто с каждым разом должны своим темпом преодолевать расстояния все больше и больше. Бег как способ похудеть, важно сочетать с диетами и активным образом жизни.
Мифы о беге для похудения
Бег на месте дома для похудения очень результативно. – Нет, дома вы не выбегаете нужное расстояние чтобы похудеть, нагрузка на тело невысокая и соответственно эффект незначительный.
Интервальный бег для похудения лучше непрерывного. – Нет, интервальный бег выполняется исключительно для привыкания выполнения ежедневной тренировки, после того как тело привыкнет, интервалы делать не нужно. Период заминки – это расстояние до дома от месте бега, при котором тело сможет полностью отдохнуть и восстановиться.
Бег на беговой дорожке для похудения не подходит. – Нет, на современной беговой дорожке можно добиться аналогичных результатов. Единственный минус, свежий воздух в помещении не такой как на улице, маршрут всегда один и плюсом можно считать только красивый вид из окна. Находите в себе силы выйти на улицу и не обращать внимание на узость мысли провожающих вас взглядом. Вы работаете и бегаете для своего здоровья и вам нужно наплевать на чужое внимание в вашу сторону. Кстати лучше не слушать музыку во время бега, в первую очередь это вредно для вашего слуха, во вторую очередь это не безопасно, можно не услышать что-то важное, что может произойти во круг вас.
Бег или ходьба для похудения имеют одинаковую нагрузку. – Нет, при беге тратиться больше килокалорий. Но при определенных условиях можно выбрать ходьбу, как вариант борьбы с лишним весом.
Помогает ли бег похудеть? Да, именно помогает. Но при этом нужно соблюдать и диеты и соблюдать режим дня, отказаться от курения и выпивки, чрезмерного употребления углеродов, регулярно проходить диспансеризацию, выпивать около 3 литров воды (не жидкости) в день и конечно иметь желания сделать свою жизнь лучше.
Загрузка...
