Вас ждет спортивное достижение — мастер спорта по легкой атлетике.
Содержание:
Как выполнить нормативы
Чтобы получить звание мастера спорта международного класса (МСМК) необходимо выполнить нормы на соревнованиях, статус которых не ниже такого:
- Чемпионат России
- Кубок России.
Как получить звание
Звание мастера спорта (МС) присваивают за результаты, которые вы покажете на официальных соревнованиях не ниже следующего статуса:
- Чемпионат федерального округа Российской Федерации,
- Зональные отборочные соревнования, чемпионат г. Москвы, г. Санкт-Петербурга
Нормативы
Нормативы МС по легкой атлетике и мастера спорта международного спорта следующие:
Бег на шоссе. Мужчины. Дистанция 21,0975 км: МСМК — 1:02:30, МС — 1:05:30, Дистанция 42,195 км: МСМК — 2:13:00, МС — 2:20:00, Дистанция 100 км: МСМК — 6:35:00, МС — 7:00:00, Суточный бег: МСМК — 250, МС – 240
Бег на шоссе. Женщины. Дистанция 21,0975 км: МСМК — 1:13:00, МС — 1:17:00, 42,195 км: МСМК — 2:32:00, МС — 2:45:00, 100 км: МСМК — 8:00:00, МС — 8:30:00, Суточный бег: МСМК — 210, МС — 200.
Бег по стадиону (Круг 400 м). Мужчины. Дистанция 60 м (р. хр) Автохроном.: МСМК — 6,7, МС — 6,84, 100 м (р. хр) Автохроном.: МСМК — 10,28, МС — 10,64, 200 м (р. хр) Автохроном.: МСМК — 20,75, МС — 21,34, 400 м (р. хр) Автохроном.: МСМК — 45,8, МС — 47,35, 1000 м: МСМК — 2.18,0, МС — 2.21,0, 1500 м: МСМК — 3.38,0, МС — 3.46,0, 1 миля: МСМК — 3.56,0, МС — 4.03,0, 3000 м: МСМК — 7.52,0, МС — 8.05,0, 5000 м: МСМК — 13.25,0, МС — 14.00,00, 10000 м: МСМК — 28.06,0, МС – 29.25,0
Бег по стадиону (Круг 400 м). Женщины. Дистанция 60 м Автохроном.: МСМК — 7,3, МС — 7,5, Дистанция 100 м Автохроном.: МСМК — 11,32, МС — 11,84, Дистанция 200 м Автохроном.: МСМК — 22,92, МС — 24,14, Дистанция 400 м (р. хр) Автохроном.: МСМК — 51,2, МС — 54,05, Дистанция 800 м (р. хр): МС — 2.05,0, Дистанция 800 м Автохроном.: МСМК — 2.00,10, МС — 2.05,15, Дистанция 1000 м: МСМК — 2.36,5, МС — 2.44,0, Дистанция 1500 м: МСМК — 4.05,5, МС — 4.17,0, Дистанция 1 миля: МСМК — 4.24,0, МС — 4.36,0, Дистанция 3000 м: МСМК — 8.52,0, МС — 9.15,0, Дистанция 5000 м: МСМК — 15.20,0, МС — 16.10,0, Дистанция 10000 м: МСМК — 32.00,0, МС — 34.00,0.
Итак, вам предстоит выбрать дисциплину легкой атлетики, по которой вы будете планировать получение звания мастера спорта по легкой атлетике. Вам потребуется специальная программа тренировок, на основе которых вы сможете добиться результатов. Если вашему ребенку уже исполнилось 9 лет, то необходимо знать, что это наилучший возраст для занятия легкой атлетикой, до достижения мс по легкой атлетике. Необходимо выбрать подходящую спортивную школу и опытного тренера, под руководством которого нужно будет усиленно заниматься.
Важно чтобы для проведения тренировок были соответствующие условия. Например, ДДС спорта на Рабочей, оборудован всем необходимым для всех дисциплин легкой атлетики.
Важно понимать, что если намечено достижение «мастер спорта», подготовка к нему будет проходить под руководством опытных наставников воспитавших мастеров и кандидатов спорта. Вам придется согласится на выработанный план тренера рассчитанный на 4-5 лет вперед, соблюдать спортивный режим, график тренировок, выезды на сборы и участие в соревнованиях. Необходимо правильно и питаться, и придерживаться здорового образа жизни, бегать по утрам кроссы, не употреблять алкоголь и не курить. Необходимо максимально выкладываться на тренировках. При этом выполнять наставления тренера, который будет вам максимально способствовать в достижении цели.
Необходимо выступать на соревнованиях как можно чаще, чтобы приобрести спортивный навык выступления на соревнованиях. Не забывайте про такие важную вещь, как закаливание: обтирание, душ, купание. Начинайте с обтирания, которое проводится с проводится с помощью махрового полотенца, губки или варежки, которые смачивают водой. Процедура простая, обтираете шею, грудь, спину, живот, ноги. Вытираетесь насухо, растирая кожу до заметного покраснения. На всю процедуру потребуется не более 5 минут. Для более подготовленных рекомендован душ, начинать надо с температуры воды около 30 градусов цельсия, повышая пребывание под ним сначала от 1 минуты до 2 минут. Желательно начитать утро именно с душа. Купание сегодня популярная процедура, подготовка к купанию в открытых водоемах начинают в теплое время года, и продлевают до поздней осени, конечно при этом подготовка к этому виду закаливания должна быть и регулярной и плавной. Все эти процедуры значительно повышают работоспособность и бодряд дух, что конечно приводит к положительным результатам на пути к мастеру спорта по легкой атлетике.
Готовьтесь интенсивно и вы добьетесь результата.
В легкой атлетике реально надо «пахать», просто в легкой атлетике не бывает. Если вы хотите получить звание мастера спорта не прилагая усилий, то вероятно надо выбрать какой-то другой вид спорта. Но те, кто готов тренироваться с бешеными нагрузками, добиваются своего и становятся мастерами спорта.
Результаты для мужчин и женщин
Какие результаты дают возможность понять, что скоро заветные МС и МСМК будет в ваших руках.
Мужчины
Бег 60 м, автохронометраж, сек. 6,70
Бег 100 м, автохронометраж, сек. 10,28
Бег 200 м, автохронометраж, сек. 20,75
Бег 400 м, автохронометраж, мин, сек. 45,80, круг 200м, авто мин, сек. 46,80
Бег 800 м, автохронометраж ,мин, сек. 1.46,50, круг 200м, авто мин, сек. 1.48,45
Бег 1000 м, мин, сек. 2.18,0
Бег 1500 м, круг 400м мин, сек. 3.38,0
Бег 1500 м, круг 200м мин, сек. 3.40,0
Бег 1 миля, мин, сек. 3.56,0
Бег 3000 м, круг 400м мин, сек. 7.52,0
Бег 3000 м, круг 200м мин, сек. 7.55,0
Бег 5000 м, мин, сек. 13.25,0
Бег 10000 м, мин, сек. 28.06,0
Бег на шоссе, 21,0975км ч. мин, сек. 1.02,30
Бег на шоссе, 42,195км ч. мин, сек. 2.13,00
Бег на шоссе, 100 км ч. мин, сек. 6.35,00
Бег на шоссе, (суточный), км 250
Эстафетный бег 4х100 м, автохронометраж, мин, сек. 39,00
Эстафетный бег 4х400 м, круг 400м, мин, сек. 3.03,5
Эстафетный бег 4х400 м, круг 200м, мин, сек. 3.06,0
Барьерный бег 60 м, высота барьеров: муж. — 1,067м (автохрнометраж) сек. 7,70
Барьерный бег 110 м, высота барьеров: муж. — 1,067м (автохрнометраж) сек. 13,50
Барьерный бег 400 м, высота барьеров: муж. — 0,914м (автохронометраж) мин, сек. 49,20
Бег с препятствиями 3000 м, мин, сек. 8.28,0
Ходьба 20 км, ч:мин.сек. 1:21.30
Ходьба 35 км, ч:мин.сек. 2:33.00
Ходьба 50 км, ч:мин.сек. 3:50.00
Прыжки в высоту, м 2,30
Прыжки с шестом, м 5,70
Прыжки в длину, м 8,05
Прыжки тройным, м 17,00
Метание диска муж., — вес 2 кг, м 63,00
Метание молота, муж. — вес 7,26 кг, м 77,00
Метание копья, муж. — вес 800г, м 79,00
Толкание ядра, муж. — вес 7,26 кг, м 20,00
10-борье, муж., очки 8100
7-борье, муж., круг 200м очки 5900
Женщины
Бег 60 м, автохронометраж, сек. 7,25
Бег 100 м, автохронометраж, сек. 11,32
Бег 200 м, автохронометраж, сек. 22,92
Бег 400 м, автохронометраж, мин, сек. 51,20
Бег 400 м, круг 200м, авто мин, сек. 52,50
Бег 800 м, автохронометраж, мин, сек. 2.00,10
Бег 800 м, круг 200м, авто мин, сек. 2.02,15
Бег 1000 м, мин, сек. 2.36,5
Бег 1500 м, круг 400 м мин, сек. 4.05,5
Бег 1500 м, круг 200м мин, сек. 4.08,0
Бег 1 миля, мин, сек. 4.24,0
Бег 3000 м, круг 400 м мин, сек. 8.52,0
Бег 3000 м, круг 200м мин, сек. 8.55,0
Бег 5000 м, мин, сек. 15.20,0
Бег 10000 м, мин, сек. 32.00,0
Бег на шоссе, 21,0975км, ч:мин.сек. 1.13,00
Бег на шоссе, 42,195км, ч:мин.сек. 2.32,00
Бег на шоссе 100 км, ч:мин.сек. 8.00,00
Суточный бег на шоссе, км 210
Эстафетный бег 4х100 м, автохронометраж, мин, сек. 43,25
Эстафетный бег 4х400 м, круг 400 м, мин, сек. 3.26,0
Эстафетный бег 4х400 м, круг 200м, мин, сек. 3.29,0
Барьерный бег 60 м, высота барьеров: жен. — 0,84м, (автохрнометраж), сек. 8,10
Барьерный бег 100 м, высота барьеров: жен. — 0,84м, (автохрнометраж), сек. 13,00
Барьерный бег 400 м, высота барьеров: 0,762м, (автохронометраж), мин, сек. 55,50
Бег с препятствиями 3000 м, мин, сек. 9.50,0
Ходьба 10000 м, ч:мин.сек. 46.30,0
Ходьба 20 км, ч:мин.сек. 1:33.00
Прыжки в высоту, м 1,94
Прыжки с шестом, м 4,40
Прыжки в длину, м 6,75
Прыжки тройным, м 14,20
Метание диска, жен. — вес 1 кг, м 62,00
Метание молота, жен. — вес 4,0 кг, м 68,00
Метание копья, жен. — вес 600г, м 61,00
Толкание ядра, жен. — вес 4,0 кг, м 18,60
7-борье жен. очки 6150
5-борье (круг 200м) очки 4500
Особенности
И помните, МС и МСМК будут зачтены только при использовании параметров барьерного бега и массы снаряда (снарядов) которые используются для взрослых спортсменов. А присвоение звания мастер спорта по легкой атлетике и МСМК по легкой атлетике производят только при составе главной спортивной коллегии не менее 3-х судей республиканской (всероссийской) категории. Так что всегда уточняйте протоколы и списки судей соревнования.
Загрузка...
