Скандинавская или «северная» ходьба


В нашей стране, как и во всём мире, всё большую популярность набирает скандинавская ходьба (или ходьба с палками). За счёт доступности и отсутствия возрастных ограничений, она становится, поистине, народным физическим упражнением.


Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба набирает популярность

В каком возрасте можно заниматься?

Как уже говорилось, возрастные ограничения отсутствуют. Скандинавской ходьбой могут заниматься как дети, так и люди пожилого возраста. Можно всей семьёй проводить время на тренировке. Свежий воздух и красота природы принесут положительные эмоции, а совместное времяпровождение сделают вас ближе к родным и близким.

Снаряжение

На первый взгляд, может показаться, что для ходьбы используются лыжные палки, но это в корне неверно. Для данного вида спорта используются палки, которые несколько короче лыжных, а закреплённые в рукояти ремешки очень плотно обхватывают ладонь, что позволяет отталкиваться от грунта, не сжимая ручек. Они были разработаны и выпущены фирмой Exel Oyj в 1997 году в нескольких модификациях: с выдвижными коленями, дабы подобрать лучший вариант для определённого человека и стандартной длины. Важно подобрать снаряжение правильной длины, дабы не допустить большую, чем это нужно нагрузку на спину и колени.

Список снаряжения:

  • Спортивная форма;
  • Кроссовки для ходьбы;
  • Палки для ходьбы.
Скандинавская ходьба
В летний период скандинавская ходьба помогает вспомнить лыжные прогулки по парку

Техника выполнения

Кардинальных отличий от ходьбы на лыжах интересующий нас вид спорта не имеет, за исключением отсутствия лыж. То есть нужно двигать противоположно поставленными конечностями – левая нога и правая рука, чуть согнутая в локте, выходят вперёд, в то время как правая нога и левая рука отбрасываются назад. Обратите внимание на постановку ног, толчок должен совершаться носком стопы, а приземление происходит на пятку. Это несложно, главное, выбрать правильный темп, при котором вы будете чувствовать себя комфортно, но в то же время будет ощущаться физическая нагрузка.

северная ходьба палки
Палки для северной ходьбы держаться вот таким образом

Какую пользу несёт в себе это упражнение?

Ходьба развивает выносливость и силу, включает в работу как нижние, так и верхние группы мышц. Улучшает работу опорно-двигательного апорта, координацию, работу сердца и исправляет осанку.

Немного истории

Скандинавская ходьба не просто мифическое упражнение, а международный вид спорта со своей спортивной ассоциацией под названием INWA. В 1997 году в Финляндии стартовал проект: курсы «Северной ходьбы», и уже через несколько лет этот вид спорта приобрёл мировую славу и признание. В INWA входит порядка 20 стран, а международные инструкторы по ходьбе прославлены в более чем 40 странах мира.

Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба поможет с пользой провести загородные прогулки

Как подобрать палки!

Умножьте свой рост на 0,66 и получите нужную высоту палок для скандинавской хотьбы


Ссылка на основную публикацию