В нашей стране, как и во всём мире, всё большую популярность набирает скандинавская ходьба (или ходьба с палками). За счёт доступности и отсутствия возрастных ограничений, она становится, поистине, народным физическим упражнением.
Содержание:
В каком возрасте можно заниматься?
Как уже говорилось, возрастные ограничения отсутствуют. Скандинавской ходьбой могут заниматься как дети, так и люди пожилого возраста. Можно всей семьёй проводить время на тренировке. Свежий воздух и красота природы принесут положительные эмоции, а совместное времяпровождение сделают вас ближе к родным и близким.
Снаряжение
На первый взгляд, может показаться, что для ходьбы используются лыжные палки, но это в корне неверно. Для данного вида спорта используются палки, которые несколько короче лыжных, а закреплённые в рукояти ремешки очень плотно обхватывают ладонь, что позволяет отталкиваться от грунта, не сжимая ручек. Они были разработаны и выпущены фирмой Exel Oyj в 1997 году в нескольких модификациях: с выдвижными коленями, дабы подобрать лучший вариант для определённого человека и стандартной длины. Важно подобрать снаряжение правильной длины, дабы не допустить большую, чем это нужно нагрузку на спину и колени.
Список снаряжения:
- Спортивная форма;
- Кроссовки для ходьбы;
- Палки для ходьбы.
Техника выполнения
Кардинальных отличий от ходьбы на лыжах интересующий нас вид спорта не имеет, за исключением отсутствия лыж. То есть нужно двигать противоположно поставленными конечностями – левая нога и правая рука, чуть согнутая в локте, выходят вперёд, в то время как правая нога и левая рука отбрасываются назад. Обратите внимание на постановку ног, толчок должен совершаться носком стопы, а приземление происходит на пятку. Это несложно, главное, выбрать правильный темп, при котором вы будете чувствовать себя комфортно, но в то же время будет ощущаться физическая нагрузка.
Какую пользу несёт в себе это упражнение?
Ходьба развивает выносливость и силу, включает в работу как нижние, так и верхние группы мышц. Улучшает работу опорно-двигательного апорта, координацию, работу сердца и исправляет осанку.
Немного истории
Скандинавская ходьба не просто мифическое упражнение, а международный вид спорта со своей спортивной ассоциацией под названием INWA. В 1997 году в Финляндии стартовал проект: курсы «Северной ходьбы», и уже через несколько лет этот вид спорта приобрёл мировую славу и признание. В INWA входит порядка 20 стран, а международные инструкторы по ходьбе прославлены в более чем 40 странах мира.
Как подобрать палки!
Умножьте свой рост на 0,66 и получите нужную высоту палок для скандинавской ходьбы
Загрузка...
