Разминка перед бегом


Разминка перед бегом является неотъемлемой частью вашей тренировки. Ее предназначение — это предотвращение различных травм, таким как частичные разрывы мышц, растяжение и т.д. Во время разминки ваше тело разогревается, и ваши связки стают намного эластичнее — это и не дает вашему телу дать сбой при беге.


разминка перед бегом
Даже если никто не делает разминку перед бегом, то сделать это должен тот спортсмен, который нацелен на лучший результат

Польза от разминки

Все, ваше тело полностью готово отдаться тренировке, в нашем случае, к бегу. Но не стоит переусердствовать, ведь нагрузка у каждого своя. Так же не стоит забывать, что профессиональные спортсмены придерживаются правил, и начинают свою тренировку именно из разминки. Их разминка очень тщательна, и включает в себя упражнения на каждую группу мышц. В среднем на разминку у спортсменов уходит от 5 до 10 минут. Это из-за того что тело уже привыкло к нагрузкам, и поэтому не нужно много времени чтобы его разогреть.

лучшая разминка перед бегом
Лучшая разминка перед бегом конечно тогда, когда на небе светит солнце и на улице тепло

Для тех, кто занимается оздоровительным бегом, или начали усердные тренировки для того, что бы достичь идеальной фигуры, на провидение разминки нужно уделять 15-20 минут.

Разминка перед бегом должна войти в привычку для спортсмена.

правильная разминка перед бегом
Правильная разминка перед бегом включает упражнения на растяжку, используйте все что в зоне доступа

В процессе разминки ваш пульс достигнет нужного уровня вашей сердечно-сосудистой системе, который необходим для того, чтобы без всяких проблем пробежать, выбранную вами, дистанцию (но все в пределах нормы). От выбранной дистанции будет зависеть и время разминки.

Упражнения для разминки перед бегом условно делятся на статичные и динамичные:

  • нужно подготовить связки;
  • нужно разогреть мышцы.


Перед вами видео разминка перед бегом знаменитого спортсмена.

разминка ног перед бегом
Разминка ног перед бегом основное и растяжка в приоритете при подготовке

Ваш тренер сможет подобрать для вашего вида спорта наиболее приемлемые упражнения.

 Моменты разминки перед бегом

  1. Тщательно проводите разминку если вы «сонная муха» (только встали с мягкой постели). Разминка перед бегом позволит избежать травм и разогреет тело к тренировке.
  2. Сначала нужно пройтись 100-200 метров постепенно увеличивая скорость
  3. Когда закончите ходьбу переходите на стандартные методы разогрева, такие, как: махи руками, наклоны назад вперед, повороты шеи и т.д.
  4. После того как выполните и этот шаг, переходим к приседанию 15-20 раз. Но никак не больше, потому что может не хватить сил на бег.
  5. Потом нужно разогреть свои связки. Поднятие на носках 20-25 раз. Обхватите колени руками, немного присядьте, и двигайте коленями в разных направлениях.
разминка перед бегом фото
Вот такие выпады позволяют правильно растянуть мышцы бедра и ягодиц

Правильная разминка перед бегом в кратком варианте выглядит именно как на описании выше. Чем сильнее нагрузка, тем дольше или интенсивнее должна быть подготовка спортсмена к занятию.

Во время бега на связки ног приходится сильная нагрузка и если спортсмен плохо подготовился, то он может получить серьезную травму.

разминка перед бегом упражнения
Упражнения на коленные суставы и тазобедренные тоже нужно использовать

 Последний шаг

Последним шагом будет пробежка трусцой. Нужно начать из медленного темпа, и постепенно увеличивать скорость. При этом нужно следить за своим дыханием.

На этом заканчиваем нашу с вами разминку.

разминка перед тренировкой бег
Боковые мышцы ног требуют и растяжки и разогрева

Запомните, разминка перед бегом обязательна для любого вида тренировок. И конечно запомнит, лучшая разминка перед бегом та, которая была сделана…

видео разминка перед бегом
Разминка перед бегом с барьерами должна выполняться с этими же снарядами

Ссылка на основную публикацию