Для поддержания на достаточно высоком уровне подготовленности легкоатлета и его спортивной формы требуется прежде всего правильная организация процесса тренировки и режима жизни. Ниже приводится ряд правил и положений, которыми следует руководствоваться в соревновательный период для развития и поддержания спортивной формы, а также предупреждения перетренировки.
- Правильно чередовать тренировочную работу и отдых путем планирования занятий с разными нагрузками, активным отдыхом и обычным отдыхом.
планирования занятий с разными нагрузками - После тренировочного занятия или серии занятий к назначенному дню обеспечить полное восстановление всех сил спортсмена.
в предвкушении теоретического занятия - После тренировочного занятия и соревнования проводить заключительную часть.
проводить заключительную часть - Не меньше чем, за неделю до ответственного соревнования уменьшить общее количество тренировочной работы.
за неделю до ответственного соревнования уменьшить общее количество тренировочной работы - Перед соревнованием отдыхать не более одного дня.
не более одного дня - За 24 часа до начала соревнования проделать разминку.
проделать разминку - В разминке перед стартом не допускать максимальных усилий.
не допускать максимальных усилий - В случае возникновения у легкоатлета в дни отдыха перед соревнованием повышенного волнения или излишней нервозности провести легкую тренировку.
провести легкую тренировку - Если спортсмен стартует 2 раза через день, то в этот свободный день обязательно провести облегченную тренировку.
- Шире пользоваться средствами восстановления (баня, массаж, вибромассаж, гидромассаж, фармакологические средства и др.).
массаж - Обеспечить полноценный ночной сон (условия, самовнушение, привычность режима).
полноценный ночной сон - Никогда не проводить тренировочное занятие, если после хорошей разминки отсутствует желание тренироваться. В этом случае необходимо дать легкоатлету отдых и посоветоваться с врачом.
- Не тренироваться при отклонении в состоянии здоровья.
Спортивные травмы — удел активных людей - После болезни начинать тренироваться только по разрешению тренера и врача.
только по разрешению тренера и врача - Регулярно участвовать в соревнованиях, чередуя одно особо ответственное соревнование с тремя-четырьмя меньшего масштаба.
Регулярно участвовать в соревнованиях - Не участвовать в состязаниях при появлении после разминки нежелания соревноваться. В этом случае перейти на занятия другими физическими упражнениями и посоветоваться с тренером и врачом.
при появлении после разминки нежелания соревноваться - Больше разнообразить тренировку сменой мест занятий, чаще проводить их в лесу, на местности и т. п.
чаще проводить их в лесу - В каждом месяце соревновательного периода предоставлять 2—3 дня активного или пассивного отдыха от спортивной специализации.
2—3 дня активного или пассивного отдыха - Не увлекаться солнечными ваннами.
обеспечить полное восстановление всех сил - Ни при каких обстоятельствах не употреблять алкогольных напитков и не курить.
не употреблять алкогольных напитков и не курить
Загрузка...
