Правила поддержания спортивной формы


Для поддержания на достаточно высоком уровне подготовленности легкоатлета и его спортивной формы требуется прежде всего правильная организация процесса тренировки и режима жизни. Ниже приводится ряд правил и положений, которыми следует руководствоваться в соревновательный период для развития и поддержания спортивной формы, а также предупреждения перетренировки.


  1. Правильно чередовать тренировочную работу и отдых путем планирования занятий с разными нагрузками, активным отдыхом и обычным отдыхом.

    планирования занятий с разными нагрузками
    планирования занятий с разными нагрузками
  2. После тренировочного занятия или серии занятий к назначенному дню обеспечить полное восстановление всех сил спортсмена.

    в предвкушении теоретического занятия
    в предвкушении теоретического занятия
  3. После тренировочного занятия и соревнования проводить заключительную часть.

    проводить заключительную часть
    проводить заключительную часть
  4. Не меньше чем, за неделю до ответственного соревнования уменьшить общее количество тренировочной работы.

    за неделю до ответственного соревнования уменьшить общее количество тренировочной работы
    за неделю до ответственного соревнования уменьшить общее количество тренировочной работы
  5. Перед соревнованием отдыхать не более одного дня.

    не более одного дня
    не более одного дня
  6. За 24 часа до начала соревнования проделать разминку.

    проделать разминку
    проделать разминку
  7. В разминке перед стартом не допускать максимальных усилий.

    не допускать максимальных усилий
    не допускать максимальных усилий
  8. В случае возникновения у легкоатлета в дни отдыха перед соревнованием повышенного волнения или излишней нервозности провести легкую тренировку.

    провести легкую тренировку
    провести легкую тренировку
  9. Если спортсмен стартует 2 раза через день, то в этот свободный день обязательно провести облегченную тренировку.
  10. Шире пользоваться средствами восстановления (баня, массаж, вибромассаж, гидромассаж, фармакологические средства и др.).

    массаж
    массаж
  11. Обеспечить полноценный ночной сон (условия, самовнушение, привычность режима).

    полноценный ночной сон
    полноценный ночной сон
  12. Никогда не проводить тренировочное занятие, если после хорошей разминки отсутствует желание тренироваться. В этом случае необходимо дать легкоатлету отдых и посоветоваться с врачом.
  13. Не тренироваться при отклонении в состоянии здоровья.

    Спортивные травмы — удел активных людей
    Спортивные травмы — удел активных людей
  14. После болезни начинать тренироваться только по разрешению тренера и врача.

    только по разрешению тренера и врача
    только по разрешению тренера и врача
  15. Регулярно участвовать в соревнованиях, чередуя одно особо ответственное соревнование с тремя-четырьмя меньшего масштаба.

    Регулярно участвовать в соревнованиях
    Регулярно участвовать в соревнованиях
  16. Не участвовать в состязаниях при появлении после разминки нежелания соревноваться. В этом случае перейти на занятия другими физическими упражнениями и посоветоваться с тренером и врачом.

    при появлении после разминки нежелания соревноваться
    при появлении после разминки нежелания соревноваться
  17. Больше разнообразить тренировку сменой мест занятий, чаще проводить их в лесу, на местности и т. п.

    чаще проводить их в лесу
    чаще проводить их в лесу
  18. В каждом месяце соревновательного периода предоставлять 2—3 дня активного или пассивного отдыха от спортивной специализации.

    2—3 дня активного или пассивного отдыха
    2—3 дня активного или пассивного отдыха
  19. Не увлекаться солнечными ваннами.

    обеспечить полное восстановление всех сил
    обеспечить полное восстановление всех сил
  20. Ни при каких обстоятельствах не употреблять алкогольных напитков и не курить.

    не употреблять алкогольных напитков и не курить
    не употреблять алкогольных напитков и не курить

Ссылка на основную публикацию