Метание копий / Javelin

Метание копий — один из сложных в координационном отношении видов легкоатлетических упражнений. Относительно небольшой вес копья по сравнению с другими снарядами (800 г у мужчин и 600 г у женщин) требует от метателя обостренного «чувства снаряда» и особого, «взрывного» характера действий в момент броска.

Основные параметры

При бросках за 90 м копьеметатель придает копью начальную скорость до 35 м/сек. Нагрузки, возникающие при внезапной остановке бега и в момент выбрасывания копья, предъявляют большие требования как к физическим, так и к психическим возможностям копьеметателя.

Большинство из тех, кто стал специализироваться в метании копья, уже в раннем возрасте показывали высокие результаты в метании небольших отягощений: камней, мячей и пр., что указывает на природную быстроту движений. Так, Й. Киннунен, экс-рекордсмен мира (92 м 70 см), в 15 лет метал камни на расстояние 130 м. В нашей стране широко распространены соревнования по пионерскому четырехборью. Результаты в метании теннисного мяча, одном из видов этого соревнования, достигают у мальчиков свыше 75 м, а у девочек — более 55 м. Такие результаты следует признать отличными, и они могут явиться предпосылками для будущих высококлассных копьеметателей.

Сильнейшие мастера в метании копья показывают высокие результаты и в других видах спорта. Так, Я. Лусис, экс-рекордсмен мира (93 м 80 см), четырехкратный чемпион Европы, чемпион олимпийских игр, имеет результат в тройном прыжке с места за 10 м, в прыжках в длину с разбега — более 7 м и в высоту — более 190 см, поднимает на грудь штангу весом 150 кг, выполняет рывок с весом 115 кг, приседает со штангой весом 200 кг.

Результаты

Высокие результаты в подобных упражнениях имеют и наши молодые копьеметатели: А. Зайцев, А. Осипов, Д. Кула. Все они метают камни за 100 м, пробегают 100 м быстрее 12 сек., легко прыгают за 9 м тройным с места, приседают со штангой весом 180-200 кг, выполняют рывок с весом 95—170 кг.

Копьеметательницам не обязателен тот же уровень силовых показателей, который отмечается у мужчин, но некоторые сильнейшие копьеметатели демонстрируют высокий уровень скоростно-силовой подготовки.

Так, Н. Якубович (63,12 см) толкает штангу весом 90 кг и показывает в рывке 70 кг. Подобные результаты и у С. Бабич (63 м 48 см). Чемпионка Европы 1971 г. Д. Яворска (62 м 4 см) имеет соответственно 90 и 70 кг, прыгает тройным за 8 м и пробегает 30 м за 4,4 сек. Еще более высокую разностороннюю подготовку имела Е. Горчакова — экс-рекордсменка мира (62 м 40 см). Она прыгала тройным с места на 8 м 40 см, в высоту с разбега — 155 см, преодолевала со старта 30 м за 4,4 сек., метала ядро весом 3 кг из-за головы за 17 м. Все это обеспечивало ей успешные выступления в течение многих лет. Двухкратная олимпийская чемпионка и неоднократная рекордсменка мира Р. Фукс (69 м 52 см) показывает в рывке более 90 кг и прыгает тройным за 9 м.

Требования к спортсменам

Наряду с этими показателями в силовых движениях и скоростно-силовых упражнениях копьеметатели обладают отличной гибкостью, высокой координацией движений и умением хорошо «чувствовать» копье, т. е. способностью «попасть» в копье (приложить усилие при выбрасывании копья в ось снаряда).

Как показывают наблюдения, росто-весовые показатели не имеют столь большого значения в метании  копья, как в других видах метаний.

Так, Т. Педерсон (91 м 72 см) имел рост 190 см, вес 89 кг и размах рук 212 см; Й. Киннунен (92 м 70 см) — рост 175, вес 85 кг и размах рук 180 см. Безусловно, при одинаковых физических качествах преимущество будут иметь высокие копьеметатели, с большим размахом рук. Но низкорослые копьеметатели обычно значительно быстрее и координированнее, чем их высокорослые соперники.

Об этом говорят данные таблицы, где приведен коэффициент использования своих антропометрических данных сильнейшими копьеметателями разных лет.

Коэффициент выведен по формуле:

 

где а — рост, b — вес, с — размах рук, d — спортивный результат, К— коэффициент использования антропометрических данных.

 

ТЕХНИКА   МЕТАНИЯ   КОПЬЯ

Общие сведения.

Известно, что дальность полета копья зависит от начальной скорости вылета снаряда, угла вылета, сопротивления воздушной среды и высоты выбрасывания. Наиболее значительным фактором, определяющим результат копьеметателя, является начальная скорость вылета копья.

В процессе тренировки копьеметатели постоянно развивают и улучшают как физические качества, влияющие на быстроту действия, так и техническую сторону движения, построенную на законах биомеханики.

Опираясь на знание кинематических законов, копьеметатели стремятся в финальной части метания увеличить путь приложения силы к снаряду и выполнить это движение за наименьшее время. Увеличение рабочего пути возможно за счет выпрямления руки с копьем на уровне плеч, отклонения и поворота туловища, сгибания правой ноги. Усилению этих моментов способствует умелое использование инерции разбега, позволяющей за счет ускоренного движения ногами отклониться в противоположную от броска сторону. Уменьшение времени воздействия на снаряд, зависит от силы и быстроты нервных импульсов, которые, в свою очередь, подвержены воздействию эмоциональных факторов; от умения последовательно включать мышцы в работу (от более крупных и сильных до более мелких, но сокращающихся быстрее). Все эти действия и определяют технику метания. Сюда включается также и правильный выброс копья (под углом 29— 36° и на высоте 170—225 см). Исключительно важное значение для дальности полета копья имеет точность приложения усилий по оси снаряда.

Поскольку большинство перечисленных факторов зависит от умения использовать инерцию разбега, в практике бытует мнение, что техника оценивается по разнице спортивного результата в бросках с разбега и с места. У сильнейших копьеметателей, обладающих высокой техникой, эта разница находится в пределах 20—30 м (у женщин подобная разница меньше).

 

Таблица коэффициентов (К) использования своих антропометрических

Данных сильнейшими копьеметателями, разных лет

Фамилия            Страна Результат,         Рост,     Вес,       Размах

копьеметателя                              м                           см           кг            рук, см

Мужчины          %

М. Ярвинен      Финляндия       77,23     186         87           196         0,565

Ю. Никканен    Финляндия       78,70     179′        77           193         0,621

С.Никконен      Финляндия       83,52     183         83           198         0,628

В. Куисма           Финляндия       85,04     183         82           196         0,643

П. Невала           Финляндия       92,64     178         82           190         0,712

Й. Киннунен     Финляндия       92,70     175         85           180         0,727

X. Синтонен      Финляндия       93,97     183         80           195         0,722

Э. Даниэльсен Норвегия           85,71     184         86           196         0,658

Т. Педерсон      Норвегия           91,72     190         89           212         0,648

К. Фрост              ГДР        80,09     180         87           192         0,616

М. Штолле        ГДР        90,58     185         89           199         0,649

М. Немет           Венгрия              94,58     183         93           195         0,672

Я. Копытко        ПНР       83,57     180         88           187         0,617

Я. Сидло             ПНР       86,20     180         86           190         0,639

П. Бельчик        ПНР       93,54     195         92           196         0,665

А. Кантелло      США      86,04     172         76           185         0,700

В. Кузнецов      СССР     85,64     185         81           193         0,654

В. Цыбуленко  СССР     84,64     189         90           197         0,605

М. Паама           СССР     84,05     177         82           190         0,646

Т. Сави СССР     81,20     178         81           188         0,627

Я. Лусис              СССР     91,98     180         93           192         0,659

Н. Гребнев        СССР     89,82     192         107         214         0,543

Женщины          %

К. Маючая         СССР     50,37     169         65           176         0,453

Н. Коняева        СССР     55,41     157         58           165         0,548

Б. Залогайтите СССР     57,49     173         76           181         0,465

Э. Озолина        СССР     61,38     174         66           180         0,527

Е. Горчакова     СССР     62,40     167         69           175         0,543

С. Бабич              СССР     63,48     168         72           175         0,536

Н. Якубович      СССР     63,12     169         65           175         0,570

Е. Грызецка       ПНР       62,14     171         69           179         0,534

Д. Яворска         ПНР       62,06     164         64           171         0,572

И. Швальбе      ГДР        57,43     168         71           176         0,521

Р. Фукс                ГДР        69,16     169         67           178         0,590

 

Ниже приведены 10 спортсменов с самым дальним броском снаряда новой модели копья.

1. 98.48 Jan Zelezn? CZE / Ян Железный Чехия 16.06.66 Jena 25.05.1996
2. 93.09 Aki Parviainen FIN / Аки Парвиайнен Финляндия 26.10.74 Kuortane 26.06.1999
3. 92.61 Sergey Makarov RUS / Сергей Макаров Россия 19.03.73 Sheffield 30.06.2002
4. 92.60 Raymond Hecht GER / Рэймонд Хехт Германия 11.11.68 Oslo 21.07.1995
5. 91.69 Konstad?nos Gatsio?dis GRE / Констадинос Гатсиодис Греция 17.12.73 Kuortane 24.06.2000
6. 91.59 Andreas Thorkildsen NOR / Андреас Торкильдсен Норвегия 01.04.82 Oslo 02.06.2006
7. 91.53 Tero Pitk?m?ki FIN / Теро Питкамаки Финляндия 19.12.82 Kuortane 26.06.2005
8. 91.46 Steve Backley GBR / Стив Бакли Англия 12.02.69 North Shore 25.01.1992
9. 91.29 Breaux Greer USA / Бро Грир США 19.10.76 Indianapolis 21.06.2007
10. 90.73 Vadims Vasilevskis LAT / Вадим Василевскис Латвия 05.01.82 Tallinn 22.07.2007

 

ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ТЕХНИКИ МЕТАНИЯ КОПЬЯ.

Держание копья

Обычно копье держат большим и указательным пальцами или большим и средним, а другие помогают удерживать копье. Хват зависит от способа отведения копья и от удобства действий. Целесообразно опираться в край обмотки большим и средним пальцами, так как эти пальцы намного сильнее остальных. Но при варианте отведения «свободной» рукой возможен лишь первый способ хвата. Держание копья любым способом должно обеспечить ненапряженность кисти и всей руки, контроль за положением копья и передачу скорости снаряду в момент выбрасывания.

Необходимо помнить, что любое напряжение кисти при держании копья лишит копьеметателя хлестообразного броскового движения.

Нести копье при разбеге целесообразно над плечом (наконечник на уровне глаз). При отведении свободной руки и прямо-назад кисть с копьем находится на уровне уха. При отведении дугой вверх-назад копье держат выше головы.

Разбег

Условно принято делить разбег на предварительную и заключительную части. В предварительной части разбега достигается оптимальная скорость, зависящая от общей скорости бега и технической подготовленности копьеметателя. Скорость при разбеге составляет 6—8,2 м/сек. В заключительной части разбега копьеметатель отводит-копье и, используя инерцию разбега, занимает наиболее выгодное положение для броска и выбрасывает копье.

В этой же части копьеметатель тормозит свое движение перед планкой. Заключительную часть разбега часто называют бросковыми шагами.

Длина всего разбега составляет 20—35 м (у женщин она короче). Предварительная часть разбега имеет длину 15—23 м (10—14 шагов), а заключительная — у мужчин до 12 м, у женщин 8—9 м.

Для сохранения естественного, свободного движения в разбеге надо бежать на передней части стопы. Левая рука при этом работает, как в беге, правая рука с копьем делает небольшие колебательные движения. Чаще всего разбег начинают с левой ноги. Характер разбега ускоренный, наибольшая скорость разбега достигается за несколько шагов до контрольной отметки отведения копья. Для достижения более свободных, быстрых й контролируемых действий, выполняемых копьеметателями на бросковых шагах, целесообразно проводить их с ходу. Переходу к свободному бегу в бросковых шагах помогает некоторая смена темпа в предварительной части разбега (путем учащения шагов перед отведением копья).

В настоящее время наиболее распространен вариант отведения копья прямо-назад и выполнение броска на 4 шага, но в практике встречается выполнение броска и на 2 шага (Л. Стюарт), на 5 шагов (Я. Лусис) и на 6 шагов (М. Немет).

Однако во всех вариантах отведения задача одна: сделать полный замах с копьем и без замедления выполнить последующие фазы метания. В бросковых шагах акцент делается на продвижении таза вперед с минимальными вертикальными колебаниями тела. Характер шагов пружинистый и эластичный. Чтобы повысить упругость и жесткость тела, метатели в тренировке иногда применяют броски с 3—5 шагов, выполняемых прыжкообразно.

Механическое перенесение подобных шагов в целостное движение ошибочно!!!

Отведение копья начинается с шага правой ногой. Копьеметатель поворачивает плечи направо и по их оси выпрямляет руку, держащую копье. Во втором шаге метатель полностью выпрямляет руку с копьем и поворачивается левым боком по направлению броска. Наконечник копья находится на уровне глаз. Финские специалисты рекомендуют держать наконечник копья ниже подбородка не только в этот момент, но и в скрестном (третьем) шаге.

Для сохранения приобретенной скорости целесообразно туловище держать вертикально. В практике же можно наблюдать отклонение туловища на первых 2 шагах. При этом к четвертому шагу скорость разбега заметно падает, что не позволяет полностью использовать инерцию разбега в финальном усилии.

Все движения копьеметателем выполняются слитно: и отведение, и бросковые шаги; Одно движение вытекает из другого.

Давно уже стало аксиомой, что скрестный шаг является связующим звеном между разбегом и финальным усилием. Выполнение второго шага (у Немета — четвертого шага) определяет правильность выполнения скрестного. Во втором шаге следует широко и активно разводить бедра и так же активно сводить их, чтобы к моменту постановки левой ноги на грунт правое колено было подведено ближе к левому. Стремительный вынос правого бедра вперед-вверх и пронос тяжести на левой ноге вперед с доталкиванием левой ногой придают тазу и ногам дополнительное ускорение, что позволяет ногам опередить верхнюю часть туловища. В этом шаге копьеметатель не только отклоняется в сторону разбега, но и дополнительно поворачивает плечи направо. Происходит скручивание туловища, чему способствует согнутая перед грудью левая рука.

Длина скрестного шага зависит от скорости разбега, силы отталкивания левой ногой и выноса правой ноги вперед-вверх. Величина разведения ног определяется гибкостью копьеметателя и величиной поворота таза направо. Чем больше повернут таз направо, тем меньше угол разведения бедер и, следовательно, меньше скрестный шаг. Поворот таза в скрестном шаге доходит до 35—40° к линии разбега. Им же определяется и положение правой стопы при постановке ее на грунт.

Если правая нога касается грунта прямой, то она ставится с пятки. М. Немет приземляется на согнутую правую ногу, на внешнюю часть стопы. В некоторых случаях ногу ставят передней частью стопы (с целью убыстрения начала финального усилия и лучшего использования скорости разбега). Этому же подчинено и то, что к моменту приземления на правую ногу копьеметатель выносит левую ногу вперед. Те копьеметатели, которые не успевают этого сделать, значительно дольше ставят левую ногу и больше затрачивают времени на то, чтобы прийти в двухопорное положение.

От расположения стоп и направления линии таза зависит длина последнего (четвертого) шага, единственного из бросковых шагов, в котором нет фазы полета. Если носок правой стопы ставится почти по линии разбега с перекатом с пятки на носок (Я. Лусис, Н. Никонорова), то последний шаг определяется разведением бедер и длиной ног. В этом случае можно эффективнее использовать скорость разбега. Длина этого шага увеличивается, если стопа больше повернута направо, и копьеметатель демонстрирует быстрый поворот правого бедра внутрь, что усиливает мощность финала. В этом случае к моменту постановки левой ноги правая некоторое время скользит по грунту (А. Макаров, Й. Киннунен, Е. Грызецка, М. Немет).

Финальное усилие

С началом шага левой ноги заканчивается подготовка к броску, и с момента прохождения точки опоры начинается финальное усилие. В этом бросковом шаге копьеметатель продвигается левым плечом вперед с выставленной левой ногой. С целью увеличения натяжения мышц плечевого пояса, которые несут основную нагрузку при броске, следует до постановки левой ноги повернуть бедро согнутой правой ноги внутрь, кисть с копьем супинировать, а левую руку пронировать. Этот элемент финального усилия получил название «захват копья».

Наиболее активная часть финального усилия начинается с постановки левой ноги.

Нога ставится с пятки на всю ступню левой линии разбега. Метатель продолжает свое стремление подлезть под копье. Этому способствует не только инерция разбега, возникшая благодаря стопорящему действию напряженной левой стороны тела от ноги до плеча, но и активное поворотно-разгибательное движение. В этот момент метатель последовательно выполняет элементы финального усилия: тягу копья, взятие копья на себя (стремительный поворот грудью вперед вызывает отставание руки с копьем за спиной рывок, заканчивающийся хлестообразным движением руки. В зависимости от подготовки метателя и от способа выполнения финального усилия рука с копьем проходит над плечом или несколько правее. В том случае, когда копьеметатель акцентирует в финальном усилии поворотное движение бедер и плеч или выделяет поворот одних плеч, вероятность прохождения руки с копьем правее линии метания возрастает. Это же относится к метателям, которые на протяжении многих лет укрепляли связки и мышцы локтевого сустава.

Все перечисленные элементы финального усилия — это одно движение. Невыполнение одного из элементов этого движения ведет к уменьшению длины пути и увеличивает время броска. На это указывает проведенный биомеханический анализ.

Й. Лусис при броске на 83 м 30 см имел длину рабочего пути 219 см, время 0,145 сек. У В. Кузнецова при броске на 81 м 61 см эти показатели составили 220 см и 0,156 сек.; у В. Цыбуленко (83 м 12 см) — 227 см и 0,166 сек.; у А. Балуева (75 м 12 см) — 202 см и 0,17 сек.; у Я. Сидло (85 м 25 см) — 223 см и 0,144 сек. В худших попытках длина рабочего пути уменьшалась от 6 см у А. Балуева (66 м 8 см) до 16 см у Я. Лусиса (73 м 11 см). Несмотря на уменьшение рабочего пути, время броска увеличивалось на 0,025—0,038 сек.

Скорость движения копья в процессе метания наращивается постепенно, с резким «взрывом» в конце. Скорость перемещения тазобедренного, плечевого и локтевого сустава сначала возрастает, а затем резко падает. Снижение скорости происходит в такой последовательности: сначала в тазобедренном суставе, затем в плечевом и локтевом.

Анализ кривых ускорений снарядов показывает волнообразный характер усилий, прикладываемых к копью, с их резким увеличением к концу метания. Максимум ускорения наблюдается за некоторое время до выпуска снаряда. В период, непосредственно предшествующий финалу броска, ускорение несколько падает. Ускорения в тазобедренном и особенно в плечевом суставах сначала возрастают, а затем падают и становятся резко отрицательными (т. е. направленными против хода движения. Биомеханически суть хлеста можно объяснить так: в начале тазобедренном, а затем в локтевом суставе. Резкое падение ускорения в плечевом и локтевом суставах соответствует моменту наибольшего увеличения скорости копья.

Изменение скоростей и ускорений представляет большой биомеханический смысл.

Дело в том, что скорость вылета копья, как отмечено выше, весьма высока: до 32—35 м/сек при бросках за 85—90 м. Это намного (примерно в 1,8—2 раза) больше той наивысшей скорости, которая может быть получена расчетным путем как сумма максимальных скоростей одиночных движений в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах.

Встает вопрос: за счет каких координационных механизмов организм строит движения таким образом, чтобы достичь наивысшей скорости движения дистальных звеньев конечности? Данные биомеханического анализа позволяют объяснить отмеченный выше феномен. В его основе лежит своеобразное хлестообразное выполнение движения. Биомеханически суть хлеста можно объяснить так: в начале броска телу и руке сообщается некоторое количество движения, затем происходит последовательное торможение в суставах снизу вверх, начиная с тазобедренного, или даже сообщается отрицательное ускорение проксимальным звеньям. Поскольку общее количество движений в системе должно остаться почти неизменным, а движущаяся масса уменьшается, это должно привести к значительному увеличению скорости дистальных сегментов руки. Аналогичные явления встречаются в механике. Как пример можно указать на удар кнутом, когда сравнительно небыстрое движение кнутовища с последующей его резкой остановкой приводит к очень быстрому движению кончика кнута. Поскольку массы туловища и проксимальных сегментов руки намного превышают массу дистальных размеров, перераспределение скорости весьма значительно. Можно думать, что подобное хлестообразное выполнение движений с последовательной волной ускорений и скоростей от проксимальных к дистальным суставам является биомеханической сердцевиной эффективного навыка в метаниях. Характеристики хлеста проявляются обычно тем четче, чем выше спортивная квалификация атлета.

Это дает основание полагать, что совершенствование механизмов хлестообразных метательных движений должно стать одной из центральных задач в процессе совершенствования мастерства копьеметателей высокого класса.

 

Торможение после броска

Заключительная часть метания — быстрый прыжок с левой ноги на правую и компенсаторные движения руками и левой ногой, что позволяет копьеметателям произвести торможение на отрезке около 1,5 м (кадры 29, 30). Этой важной части броска часто недостаточно уделяют внимание в тренировке (проигрывая в результатах не только сантиметры, но и метры).

Ритм разбега

При правильном ритме разбега сам копьеметатель и наблюдающие за ним отмечают легкость движений и слитность разбега с выбрасыванием копья. Создается впечатление, что метатель без особого напряжения выполнил бросок, а результат оказался высоким. Контролю за своими действиями и свободе движений помогает то, что копьеметатель бежит в разбеге со скоростью на 2—3,5 м/сек меньше своей максимальной.

Большое значение имеет характер выполнения бросковых шагов. Наиболее часто встречающийся вариант выполнения бросковых шагов, наблюдаемый у сильнейших копьеметателей, таков: первый шаг — большой, второй — небольшой, третий (скрестный) — большой, четвертый — маленький. Как пример приведем данные о длине 4 бросковых шагов Я. Лусиса: 220, 190, 200 и 140 см (результат 88 м 12 см); 220, 198, 210 и 141 см (91 м 10 см). Четыре бросковых шага у Й. Кин-нунена составляют: 244, 155, 194 и 165 см (85 м 82 см); 252, 154, 184 и 157 см (88 м 58 см).

Реже встречается вариант, когда все бросковые шаги выполняются в манере обычного бега, например у Е. Грызецкой: J58, 169, 158 и 170 см. Следует отметить, что последний шаг у Й. Киннунена и Е. Грызецкой измерялся от места постановки правой ноги после скрестного шага до места постановки левой ноги (к этому моменту правая нога уже скользила по земле, и поэтому этот шаг, такой большой).

Приведем данные о длине бросковых шагов и времени их выполнения сильнейшими копьеметателями: 1-й шаг — 195—250 см за 0,3— 0,38 сек., 2-й шаг—135—170см за 0,26—0,3 сек., 3-й шаг — 180— 200 см за 0,3—0,45 сек.; 4-й шаг —135—170 см за 0,18—0,26 сек.

Необходимо также отметить, что тенденция поспешного прихода в двухопорное положение не способствует выполнению захвата копья и нарушает ритм броска. Анализ киноматериалов показывает, что копьеметатель затрачивает на постановку левой ноги в последнем бросковом шаге времени вдвое больше, чем при выбрасывании копья из двухопорного положения. 

Перспективы развития техники

Дальнейший рост результатов возможен за счет дальнейшего развития физических качеств и более рационального использования движений копьеметателя.

Увеличение начальной скорости вылета копья (как главного критерия роста спортивного результата) возможно за счет увеличения пути приложения силы к копью и сокращения времени финального усилия. Для этого целесообразно увеличить скорость разбега до 9 м/сек, опустить руку с копьем ниже оси плеч и увеличить скручивание тела вправо.

Результаты исследований показывают, что отведение копья свободной рукой позволяет метнуть его с места на 10% дальше, чем при метании из-за головы. Очевидно, подобная закономерность будет наблюдаться и при метании с разбега. Для увеличения быстроты и мощности в финальном усилии следует рекомендовать «швунговое» (поворотное) движение правого бедра и плеч. Ускорить постановку стоп на грунт в исходном положении перед броском поможет правильный ритм бросковых шагов. Безусловно, выполнение этих задач возможно и посильно для трудолюбивых и талантливых копьеметателей.

Тренировка   в   метании   копья

Высокие и стабильные спортивные результаты возможны при условии приобретения правильных навыков метания копья с первых шагов знакомства с этим видом, а также навыков, полученных при занятиях смежными видами легкой атлетики и другими видами спорта. С другой стороны, практика подтверждает, что чем выше уровень развития физических качеств, тем меньше погрешности в технике влияют на спортивный результат. Как пример можно сослаться на шестую попытку Я. Лусиса в Мехико, когда он провел мощнейший рывок почти одной рукой и показал выдающийся результат.

В процессе тренировки копьеметателя решаются следующие задачи:

1. Осуществление общефизической направленности тренировочного процесса, необходимой для повышения работоспособности и укрепления здоровья копьеметателей, создающей запас двигательных навыков, не специфичных для метателя копья (ходьба на лыжах, игры, плавание, кроссы, спортивные игры и пр.).
2. Повышение технического мастерства путем выполнения целостной схемы метания копья, отдельных частей метания (разбега, отведения, ритма бросковых шагов и др.) и их связок, приобретение теоретических знаний (просмотр и анализ кинокольцовок, беседы, диспуты и т. п.).
3. Развитие физических качеств. Для улучшения скоростно-силовых качеств, необходимых при метании копья, выполняются упражнения, сходные по форме и характеру нервно-мышечных усилий с метанием копья: метание тяжелых и легких отягощений одной и двумя руками из различных исходных положений, силовые упражнения с небольшим весом, бег со старта и с ходу, прыжки с места и с разбега. Для развития общей силы применяются: силовые упражнения общего воздействия со штангой (рывки, тяги, приседания, жимы), упражнения на гимнастических снарядах и элементы акробатики. Прыжковая подготовка осуществляется: многоскоками, прыжками на одной ноге, прыжками с разбега, выпрыгиванием с отягощением, а беговая подготовка — повторным бегом на 150—200 м и барьерным бегом.

Наряду с этим решаются задачи воспитания морально-волевых качеств.

 

Совершенствование   техники   метания

Основой совершенствования процесса метания является координационный, навык броскового движения в сочетании со скоростью разбега. Строя свои движения на основе биомеханических законов, каждый метатель преследует определенные цели в процессе совершенствования техники метания.

Проведенный анкетный опрос сильнейших копьеметателей мира о главных компонентах техники метания копья не выявил единого мнения. Так, Й. Киннунен считает, что главное — это умение выполнять все движения быстро. Тренер национальной сборной команды М. Паанен видит успех финских копьеметателей в умении сочетать в финальном усилии поворотно-разгибательное движение правого бедра и хлестообразное движение руки с ритмом разбега. Я. Лусис и В. А. Алексеев утверждают главенствующую роль разбега в сочетании с финальным усилием. Э. Озолина подчеркивает важную роль элементов финального усилия: взятие на себя и выход грудью. Обгон снаряда в скрестном шаге, тяга копья и сочетание работы метающей руки и левой ноги — моменты, на которых заостряли свое внимание В. Кузнецов и В. Аксенов. Наши известные в прошлом копьеметательницы Л. Анокина и К. Маючая, так же как М. Штолле, X. Баде и др., указывают на первостепенную роль разбега, отведения и финального усилия.

Большинство ответов схожи в том, что важен ритм и свобода в движениях (И. Сергеев, М. Паама, В. Овчинник, Н. Шагалов, Т. Сави, А. Балуев и др.). Некоторые копьеметатели заостряют внимание на несении копья в разбеге и прямолинейности его отведения, на выполнении положения «натянутого лука», на выходе грудью за вертикаль левой ноги, на проталкивающее действие правой ноги и стопорящее движение левой ноги и пр.

Все приведенные ответы не лишены основания. Опираясь на общие основы техники метания, копьеметатель на определенных этапах тренировки заостряет свое внимание на тех деталях, которые он разучивает или совершенствует в данное время. Отсюда каждому из атлетов присуще свое восприятие движения.

Совершенствование техники метания копья следует начать с проверки понимания метателем поставленных перед ним задач. Беседе помогут формулы и расчеты, кино-  и фотоматериалы.

Главным средством в совершенствовании техники метания является повторное выполнение упражнения. Под упражнением в данном случае понимается как целостное выполнение движения при метании копья и вспомогательных снарядов, так и комплекс специальных и имитационных упражнений, помогающих создать яркие мышечные ощущения. С этой целью можно рекомендовать следующие имитационные упражнения с копьем и ядром.

 

Упражнения с копьем

1. Стоя в шаге, копье над головой. Поворачивая плечи, отвести копье по линии плеч.
2. То же выполнить в ходьбе и беге.
3. С отведенным копьем выполнить повторные пробежки, обращая внимание на правильную осанку, сохранение скорости бега и стелющийся шаг.
4. С небольшого подбега выполнить отведение копья по ориентиру (ориентир: левое плечо — наконечник) и бег с отведенным копьем.
5. Из положения скрестного шага выполнить 2 шага и прийти в исходное положение для метания.
6. То же выполнить с подбега и разбега. Освоению правильного ритма бросковых шагов помогут отметки, сделанные на грунте. Расстояние между ними определяется на основе анализа лучшего броска, выполненного копьеметателем ранее.

 

Специальные бросковые упражнения

1. Ноги на ширине плеч, мяч за головой. Выполнить бросок вперед-вверх в цель. Бросок выполняется при пружинистой работе ног, разгибанием туловища и захлестом предплечьями и кистями.
2. Стоя в шаге, выполнить упражнение 1.
3. Тот же бросок выполняется с постановкой левой ноги на грунт.
4. Метание отягощений из-за головы с 3 шагов.
5. Стоя в шаге, в руках блин от штанги. Выполнить замах вправо-вниз-назад, занять положение натянутого лука. Повторить несколько пружинистых покачиваний грудью вверх, руки с грузом за головой.
6. Выполнить упражнение 5, держа в правой руке гантель. Обратить внимание на повторное движение правого бедра влево.
7. Стоя в шаге, выполнить замах рукой с отягощением вниз-назад и метнуть отягощение в цель.
8. Метание отягощений с 3 шагов и с подбега.

При выполнении финального усилия начинать движение следует до постановки левой ноги на опору поворотным движением правого бедра и супинированием руки (захват снаряда). Бросок следует начинать в момент постановки левой ноги на опору, последовательно выполнив «боковую тягу» и поворот грудью в сторону метания. Заканчивая бросок с места, метатель должен сохранять двухопорное положение. Подобные упражнения являются основными при совершенствовании техники финального усилия.

Следует подчеркнуть, что имитационные упражнения, усиливая мышечные ощущения в отдельных элементах метания, значительно искажают рисунок целостного движения. Злоупотреблять подобными упражнениями нельзя, поскольку это может вызвать появление ошибок при выполнении целостного движения.

С ростом спортивного мастерства количество имитационных упражнений, направленных на разучивание или отработку отдельных элементов техники, значительно сокращается. В тренировке копьеметателя на этом этапе преобладают упражнения целостного характера, выполняемые в движении с соревновательной или выше соревновательной скоростью. Контроль за выполнением указанных действий осуществляется с помощью киносъемки, видеозаписи, следов на грунте, наблюдений за полетом и приземлением копья.

Особенности подготовки женщин

Сравнительный анализ техники метания копья мужчин и женщин указывает на их идентичность. Различие некоторых пространственных характеристик оправдывается разницей антропометрических показателей.

Различные варианты техники метания копья успешно освоены и мужчинами и женщинами. Так, наиболее сложный и целесообразный с позиций биомеханических законов вариант, основанный на движении правого бедра из закрытого положения в исходном моменте перед выбрасыванием копья, с успехом применяла И. Яунземе. Однако большинство копьеметательниц берут на вооружение способы, где в основе броскового движения лежит использование сократительной способности мышц руки, плечевого пояса и хлестообразное движение рукой. Как указывает в своих исследованиях Л. Г. Анокина, этот вариант техники требует для своего выполнения природной гибкости в плечевых суставах и подвижности позвоночника. С другой стороны, слабые от природы мышцы поясничной области гасят значительное количество сил, идущих от поворотно-разгибательных движений ног к верхним частям тела и метаемому снаряду.

Для развития слабых, в силу биологических особенностей женского организма, мышечных групп женщинам требуется значительно больше времени, чем мужчинам. Спортивная биография копьеметательниц (за очень редким исключением) коротка. В большинстве случаев копьеметательницы не успевают за довольно короткий тренировочный период, уделяемый развитию скоростно-силовых качеств, достичь необходимого уровня подготовки. Этим, очевидно, можно объяснить незначительные темпы роста результатов в метании копья у женщин.

Перспективы в развитии скоростно-силовой подготовки копьеметательниц связаны в основном с улучшением материально-технических условий тренировочного процесса.

Планирование тренировки

Анализ спортивного пути лучших копьеметателей мира показывает, что первые большие успехи приходят в возрасте 20—22 лет у женщин и 24—25 лет у мужчин. У женщин 25—28 лет и мужчин 27—29 лет наступает пора высоких спортивных результатов. Следует подчеркнуть, что в процессе многолетнего планирования тренировки именно в этих возрастных зонах происходит изменение в выборе основных   тренировочных средств, волнообразное течение тренировочных нагрузок-и смена условий выполнения упражнений.

В годичном цикле тренировки копьеметателей сложилось общее направление в планировании:

октябрь — активный отдых, лечение, апробирование некоторых новых элементов техники метания копья;

ноябрь — вхождение в тренировочную работу, силовая подготовка;

декабрь — февраль — развитие силы и других качеств, нужных данному копьеметательу; бросковая подготовка, помогающая развитию силы применительно к метанию копья; совершенствование элементов техники;

март — то же, что и в предыдущем отрезке времени, но с переходом на метание аналогичных с копьем снарядов, а затем и на метание копья с места, с шага и с небольшого разбега; совершенствование техники (главная задача); вес снарядов, метаемых одной рукой, уменьшается, количество бросков легких снарядов превышает количество бросков тяжелых;

апрель — совершенствование техники метания копья (при снижении объема силовых упражнений);  метание с полного разбега;

май — совершенствование техники метания копья с максимальных разбегов по длине и скорости; доведение ОФП и СФП до оптимального уровня; участие в соревнованиях с целью психологической подготовки и проверки технической подготовки копьеметателей;

июнь — подготовка к ответственным стартам, исправление недостатков в подготовке, обнаруженных за период соревнований в мае; наращивание уровня СФП;

июль — август — участие в ответственных соревнованиях;

август — сентябрь — подготовка и участие в соревнованиях.

Подготовительный период. Проделанный в этот важный период большой объем работы по развитию качеств и совершенствованию техники служит фундаментом успешного выступления на соревнованиях.

За шесть месяцев (с 15 ноября по 15 мая) копьеметатели проводят 130 — 140 тренировочных занятий, тренируясь 5—6 раз в неделю по 2—3 часа. Кроме этого проводятся дополнительные упражнения 3—4 раза в неделю во время утренней зарядки или в другое время дня. Тренируются копьеметатели в манеже, где имеется сетка для метаний, в залах штанги и игровых залах, на открытом воздухе, в бассейне.

Одна из основных задач подготовительного периода тренировки — развитие специальной «взрывной» силы.

Сочетание бросковых упражнений с силовыми является основным средством решения этой задачи. Исследования дают основание заключить, что достижения в метаниях зависят по меньшей мере от двух факторов: от степени владения двигательным навыком, в котором ведущее значение имеет умение использовать биомеханические преимущества хлестообразного броска, и от уровня развития скоростно-силовых качеств.

Можно предположить, что метание тяжелых и легких снарядов дифференцированно влияет на разные стороны тренированности. Метание тяжелых снарядов служит ценным средством повышения уровня скоростно-силовой подготовленности копьеметателей. В то же время следует помнить, что злоупотребление этими упражнениями приведет к нарушению координационного рисунка метательного движения. Метание легких снарядов способствует совершенствованию правильного навыка хлестообразного выполнения броска. Очевидно, поэтому за последние годы сложилось два направления в тренировке копьеметателей в метании тяжелых и легких снарядов: первое — когда копьеметатели в начале подготовительного периода метают одной рукой снаряды, превышающие вес копья в 3—4 раза, и постепенно, к весне, снижают этот вес; второе — когда копьеметатели в течение всего подготовительного периода в одном тренировочном занятии используют для бросков различные по весу отягощения.

Метание легких снарядов (отягощений) следует выполнять с разбега. Время от времени в течение зимней тренировки следует метать копье, вспоминая ритм движений и поддерживая «чувство копья». Значительно чаше копьеметатели выполняют разбег с копьем, совершенствуя отведение и ритм бросковых шагов.

Для развития специальной выносливости и силовой подготовки используется работа с топором тяжелого и легкого веса одной и двумя руками. Наносить удары целесообразнее по подвешенному бревну на высоте 2,2—2,6 м. Эти упражнения напоминают метание из-за головы и проводятся сериями, так же как бросковые упражнения (10×10 или 10×15 раз). По подобной схеме проводятся упражнения броскового и тягового характера и на тренажерных устройствах.

Для развития силы отдельных мышц, участвующих в метании копья, следует выполнять упражнения с весом 60—70% от максимального по 8—10 повторений в каждом подходе. Упражнения выполняются с большой амплитудой и прорабатывают мышцы по всей ее длине, что особенно важно для копьеметателя, поскольку рабочий путь в финальном усилии составляет более 2 м.

В одно тренировочное занятие включают 12—14 упражнений: 1—2 упражнения для мышц плеча, 2 для мышц спины, 2 для мышц груди, 3 для мышц рук, 2 для мышц живота и боковых мышц, 2—3 для мышц ног (бедра, стопы).

Силовые упражнения общего воздействия проводятся с отягощениями, близкими к максимальному, превышающими вес копьеметателя на 40—60. Число повторений в одном подходе 1—3. При полуприседаниях вес штанги на 40 кг больше, чем в приседаниях.

В зависимости от выполняемого упражнения основное внимание в разминке следует уделить той мышечной группе, которая преимущественно работает в данном упражнении. Между силовыми сериями должен быть отдых, иначе мышцы потеряют свою эластичность и возбудимость. В этих же паузах выполняются упражнения на расслабление или потягивание, короткий массаж или самомассаж. Расслаблению способствует также правильное чередование интенсивности занятий. Обычно в последнюю неделю месяца уменьшают объем тренировки наполовину, включая занятия по плаванию и играм. После 2—3 месяцев тренировки планируют одну неделю активного отдыха.

Примерная схема недельного цикла в подготовительном периоде для мастеров спорта

Ноябрь (4 занятия в неделю)

Понедельник, среда, пятница. Разминка (игра в баскетбол).

Упражнения с отягощением весом 40—45 кг (в зависимости от подготовленности — 15 упражнений, выполняемых серийно): 1-я неделя по 1 подходу 10 раз, 2-я неделя 2×8, 3-я неделя по 3 х 6—8. В 4-й неделе тренировки, как во второй.

Выполняются также приседания и полуприседания со штангой; различные исходные положения ног.

Маховые и вращательные упражнения с отягощениями (5—15 кг). В заключение тренировки проводят удары по волейбольному мячу.

Суббота (на стадионе).

Вращение и метание молота или другого снаряда с места и поворота (20—25 раз).

Метание тяжелых предметов (2,5—3 кг) с места (25—30 раз), копья (20 раз).

Рубка топором из-за головы, сбоку одной и двумя руками (120—МО ударов).

Медленный бег — 15—30 мин.

Вторник, четверг. Отдых.

Декабрь (6 занятий в неделю)

Понедельник, среда, пятница. Серийные упражнения с весом 45—50 кг.

Упражнения для развития силы мышц ног (те же, что и в ноябре).

Добавляются некоторые специальные силовые упражнения: 1) ноги, как при метании копья, руки со штангой за головой, рывок штанги вверх; 2) лежа на скамье (ноги зафиксированы), лопатки на краю скамьи, рука держит отягощение (5—15 кг) — опускание и поднимание груза; 3) сидя на коне (ноги зафиксированы), руки с грузом (10—15 кг) за головой — отклонение назад и возвращение в исходное положение; 4) стоя на согнутой правой ноге, левая прямая, — поднимаясь на правой ноге, подавать таз вперед.

Вторник, четверг. Разминка.

Метание ядра весом 2,5—3 кг 3 х 15 с места и 1,2—1,5 кг 5 х 10 с 3 шагов; метание двумя руками из-за головы веса 5—15 кг (замахиваясь круговым движением).

Между сериями выполняются беговые упражнения, ускорения, прыжки и многоскоки.

 

Суббота. То же, что в ноябре.

Январь—март (6 занятий в неделю)

Добавляется бросковая тренировка в четверг.

В пятницу вводятся силовые классические упражнения со штангой с околопредельными или максимальными весами.

Недельный цикл тренировки в январе одного из мастеров спорта СССР

1-й день. Разминка — 15 мин. Метание набивных мячей (2—4 кг) двумя руками (40 бросков). Метание с места одной рукой З х 10 (2 кг); 2х 15 (1,2 кг); с 3 шагов З х 15 (0,8 кг); 10 раз (0,4 кг). Бег со старта — 7х 15 м. Прыжки через барьеры — 50 раз. Ускорения — 6 х 80 м.

2-й д е н ь. Разминка — 10 мин. Упражнения со штангой: поднимание на грудь (100 кг) 1 х 10; тяги (140 кг) 2х 5; жим лежа (60 кг) 5 х 60; приседание со штангой на плечах (130 кг) 5 х 3. Упражнения с отягощением для мышц живота 30 х 5 кг. Имитационные упражнения — 10 мин. Упражнения на гибкость.

3-й д е н ь. Разминка — 10 мин. Метание набивных мячей (4, 3, 2 кг) 10, 20, 10 раз. Метание ядер одной рукой с места (1 и 2 кг) 4 х 10 раз, с 3 шагов (0,8 кг) 4 х 10. Бег со старта — 7 х 15 м. Прыжки через барьеры — 50 раз. Прыжки с места 15 раз. Ускорения 3 х60 м. Толкание ядра весом 6 кг — 10 раз.

4-й день. Разминка — 5 мин. Специальные упражнения с гирей (16 кг) 3×8. Рывок штанги (75 кг) 1 х 10; (85 кг) 1 х 3. Упражнения для мышц спины с весом 20 кг (лежа, на гимнастическом коне, ноги зафиксированы) —5 х 10. Приседания со штангой на плечах (120—130 кг) — 5×3. Имитационные упражнения — 5 мин. Игра в волейбол — 1,5 часа.

5-й д е н ь. Разминка — 15 мин. Метание набивных мячей (60 бросков)’. Метание ядер одной рукой с места (1,2 кг) 4х 10; с 3 шагов (0,8 кг) 4х 10. Прыжки, через барьеры — 5×10 барьеров. Бег со старта — 6 х 20 м. Ускорения — 6 х 80 м. Упражнения на гибкость — 5 мин.

6-й д е н ь. Разминка — 10 мин. Упражнения со штангой: тяги (125 кг) 2×8; рывок (80 кг) 1 х 11; приседания (135 кг) 3×5, (120 кг) 5×1. Упражнения для мышц спины с весом (20 кг) 3 х 10, упражнения для мышц живота с весом (10 кг) 1 х 15, 1 х 10. Имитационные упражнения — 5 мин.

7-й д е н ь. Баня.

Весной после недельного отдыха значительное внимание в течение месяца уделяется совершенствованию техники метания с разбега. Поскольку технический уровень метания в этот период отстает от физической подготовленности копьеметателя, копье следует метать не в полную силу, обращая внимание на точность и слитность движений. Точность движений при метании копья в значительной степени определяется ритмом разбега, особенно в бросковых шагах. Приобрести способность определять соотношение временных интервалов, приходящихся на выполнение заданной последовательности элементов движения, помогут (помимо метания копья и камней) толкание ядра с разбега и бег через барьеры, расстояние между которыми следует преодолевать в 5 беговых шагов.

Примерная схема недельного тренировочного цикла в этот период

1-й день. Разминка — 40—45 мин.: ходьба, бег, упражнения с отягощениями и без них, имитационные упражнения на месте и в движении. Метание камней или ядер различными способами— 40 раз. Пробежки, беговые упражнения, ускорения— 3×80м по 3 серии. Толкание ядра с разбега 5 х 10. Упражнения на перекладине или ветках деревьев — ,10—15 мин. Медленный бег — 10 мин.

2-й день. Разминка — 20г— 30 мин. Метание копья с места, с подбега и с 3 шагов (60—80 бросков). Прыжки в длину с разбега — 10—12 раз. Барьерный бег 4—6×5 барьеров. Упражнения с отягощением для мышц туловища, ног (нагрузка небольшая). Игра с мячом — 20—30 мин.

3-й день, Разминка — 20 мин. Упражнения с отягощениями или грифом от штанги: протяжка, сведение блинов 3—4 х 8—10, рывки и взятие штанги на грудь 3—5 х 2—3, приседания со штангой 3—5×6—8. Прыжки через барьеры (30—40 раз). Ускорения — 3—4×80 м.

4-й день. Активный отдых. Метание камней левой и правой рукой.

5-й д е н ь. То же, что и во второй день.

6-й д е н ь. Разминка — 20 мин. Метание ядер различными способами (40—50 бросков). Метание камня с подбега (40—60 бросков). Барьерный бег— 6—8×3 барьера. Прыжки с подбега на одной ноге — 40—50 раз. Ускорения — 4 х 100 м.

 

Соревновательный период

Главная задача в этом периоде — показать в соревнованиях наивысший результат. Реализации накопленных возможностей помогает почти еженедельное участие в соревнованиях.

При этом в первых стартах не следует стремиться показать рекордные результаты. Копьеметатели должны привыкать к атмосфере борьбы и контролировать свои действия, несмотря на большое эмоциональное напряжение. Высокие результаты и личные рекорды придут при условии технически правильного выполнения движения. Уместно вспомнить, что Й. Киннунен перед установлением мирового рекорда за период с 3 по 18 июля имел 7 стартов.

Участие в соревнованиях является большой психологической и нервной нагрузкой для копьеметателей. Поэтому, принимая участие в серии соревнований, копьеметателям необходимо сохранять запас нервной энергии. Как показывает опыт, этому способствует смена мест тренировочных занятий, перенесение их со стадиона в лесопарки или на лужайки возле водоемов.

Динамика нагрузок в этот период планируется в зависимости от состояния копьеметателя и реакции его организма на нагрузку. Контролем за состоянием копьеметателя может служить скорость броскового движения, фиксируемая ежедневно.

Вот как выглядит последовательность тренировок Я. Лусиса в мае 1968 г.:

5 мая. Силовая тренировка среднего объема.

6 м а я. Метание с разбега (50 бросков по 73—76 м).

7 м а я. Разминка с копьем.

8 м а я. Отдых.

9 м а я. Метание женского копья (70 бросков).

10 мая. Скоростно-силовая тренировка (штанга, спринт, прыжки).

11 мая. Виды легкоатлетического многоборья.

12 мая. Метание женского копья (90—100 бросков).

13 мая. Отдых.

14 мая. Метание женского копья (100 бросков). Метание веса 3 кг (15 раз).

15 мая. Ядро, спринт, барьеры, штанга.

16 мая. Отдых.

17 мая. Метание женского копья с подбега (100 бросков).

18 мая. Отдых.

19 мая. Метание женского копья с подбега (100 бросков).

20 мая. Отдых.

21 мая. Метание ядра, спринт, барьеры, штанга.

22 мая. Штанга (тонизирующая).

23 мая. Соревнования (результат 83 м 84 см).

В начале второй половины соревновательного периода большое внимание уделяется улучшению физического состояния копьеметателей. В это время копьеметатели должны повторить свои результаты подготовительного периода в силовых упражнениях (штанга) и улучшить показатели в скоростно-силовых упражнениях (метание ядра, прыжки, бег). Показатели в этих упражнениях и высокие результаты в метании копья на тренировках создают у копьеметателя уверенность в своих силах и желание выступать в соревнованиях.

10-дневный цикл подготовки Я. Лусиса к первенству Европы 1971 г.

1 августа. Соревнования на первенство ЦС «Динамо» (83 м 70 см).

2 августа. Отдых.

3 августа. Утро: упражнения со штангой (рывок 60, 90, 110 и 115 кг); приседание со штангой (180 кг) на плечах 3×3; метание копья 600 г (30 бросков) с места (около 70 м). Вечер: разминка (15 мин.): бег 800 м, гимнастика; метание копья с места — 4 раза; с разбега — 8/раз; лучшая попытка около 80 м.

4 августа. Утро: штанга, прыжки, ускорения. Вечер: метание копья с места и с разбега (16 бросков).

5 августа. Отдых.

6 августа. Утро: штанга, прыжки, ускорения. Вечер: метание копья с места и с разбега (12 бросков).

7 августа. Утро: штанга, метание камней, прыжки с разбега. Вечер: метание копья (16 бросков).

8 и 9 августа. Отдых.

10 августа. Квалификационные соревнования (84 м с 1-й попытки).

11 августа. Основные соревнования (результат 90 м 68 см).

 

В практике тренировочной работы наблюдаются различные варианты непосредственного подведения копьеметателя к соревнованиям, но во всех вариантах важен прежде всего срок, отделяющий занятие с максимальной нагрузкой непосредственно от дня соревнований.

Наблюдения за сильнейшими копьеметателями показывают, что сроки эти в последнее время значительно сократились. Поскольку современная тренировка копьеметателя характеризуется большими нагрузками и частотой занятий, нецелесообразно перед соревнованиями давать копьеметателю длительный отдых. Это нарушает сложившийся стереотип. Замечено, что силовая разминка в день соревнований оказывает стимулирующее воздействие на копьеметателя, на его физическое и психическое состояние. В подобную разминку включаются привычные упражнения, чередуемые с пробежками и упражнениями на расслабление.

Я. Лусис в день соревнований выполняет следующие упражнения: наклоны в сторону с блином (20 кг), имитация «взятия на себя», разгибание рук из-за головы, взятие штанги на грудь, рывки штанги и выпрыгивания с ней.

В разминке перед соревнованиями необходимо учитывать многие факторы: погодные условия, самочувствие, стартовый номер. Большое значение для копьеметателя имеет техническая настройка перед выполнением соревновательной попытки: выполнение отдельных технических элементов и связок и мысленное воспроизведение целостного движения, где главным компонентом является ритм работы ног. Не следует в разминке выполнять сильные броски копья, предъявляющие повышенные требования к нервно-мышечному аппарату и могущие вызвать перевозбуждение организма.

В соревновательном секторе копьеметатели в разминке используют различные отягощения (ядра, камни, упражнения с резиной), воспроизводя как отдельные элементы, так и целостное движение для создания устойчивых мышечных ощущений, что особенно важно при большой эмоциональной нагрузке.

В соревнованиях чаще всего проявляются ошибки, приобретенные копьеметателем на начальном этапе своего спортивного пути. Для исправления допущенных ошибок копьеметатель обязан знать их и иметь специально разработанные методы, помогающие устранить технические ошибки в последующих попытках.

После соревнования копьеметатель должен проанализировать свое выступление. Этому во многом помогают просмотр и анализ киноматериалов, отснятых на соревновании, и заметки тренера. Послесоревновательный день посвящается активному отдыху (теннис, футбол). Превосходно помогает снять нервное напряжение и усталость после соревнований финская баня.

Переходный период. После серии многочисленных и напряженных соревнований копьеметателю необходим полный отдых в течение 1 — 1,5 недели (походы за грибами, рыбная ловля, охота). В последующие 3 недели копьеметатель включает в свои занятия спортивные игры (теннис, волейбол, футбол), силовые упражнения, корректирует некоторые технические действия, упражняется в беге и прыжках за городом, в лесу, на берегах водоемов. Восстановлению энергетических ресурсов организма поможет осенняя диета, включающая много овощей и фруктов.

Копьеметателям, имеющим недостатки в технике метания и в развитии физических качеств, выявленные в соревнованиях, следует включаться в тренировочную работу по плану подготовительного периода.

Копьеметатель совместно с тренером должен проанализировать содержание проделанной за год работы на основе записей в дневнике.

Особенно наглядно это получается при графическом изображении динамики нагрузок и спортивного результата.

Нужно также наметить цель и дальнейшие пути в тренировке.