Многоборье


Система многоборий

Кроме десятиборья и семиборья (варианты в многоборье), которые входят в программы крупнейших международных соревнований, в Советском Союзе разработана и применяется система различных многоборий, включающих от 3 до 10 видов легкой атлетики. Основная цель этой системы соревнований по многоборьям — разностороннее физическое развитие советской молодежи и постепенное подведение ее к наиболее трудным видам — десятиборью и семиборью. Система многоборий разработана с учетом преемственности подготовки начиная с 11 лет.

игры многоборье
Система многоборий разработана с учетом преемственности подготовки начиная с 11 лет

Наибольший выбор многоборий разработан для юношей и девушек 14—17 лет, проходящих начальную специализацию в многоборьях. Многоборья для юношей включают от 3 до 9 видов; для девушек — от 3 до 7. Юноши с 16 лет могут начинать выступать в десятиборье. Во   всех   юношеских   возрастах (11—17 лет) должны применяться облегченные снаряды для метаний, а также высота и расстановка барьеров в соответствии с правилами соревнований.

игры многоборье
Наибольший выбор многоборий разработан для юношей и девушек 14—17 лет

Некоторые многоборья разработаны специально для соревнований в помещении (семиборье, пятиборье зимнее). Взрослым многоборцам рекомендуется кроме десятиборья и семиборья (женщины) выступать несколько раз в течение года в малых многоборьях, включающих 3—7 видов у мужчин, 3—5 видов у женщин. Эти выступления позволяют провести контроль и коррекцию тренировочного процесса, разнообразить соревновательные нагрузки многоборцев, акцентировать подготовку в определенных видах (виды многоборья, где многоборец слабо выступает, технически сложные виды, бег на выносливость и т. д.). После выступлений в многоборьях, как правило, процесс восстановления непродолжительный и ход тренировочного процесса не нарушается.

Оценка результатов в отдельных видах многоборий производится по таблице оценки результатов, принятой ИААФ. В 1982 г. будут введены новые таблицы ИААФ для десятиборья и семиборья.

В международных таблицах оценка некоторых видов не предусмотрена, в связи с этим в СССР разработаны таблицы для оценки результатов в беге на 60 м, 300 м, 600 м и 60 м с барьерами. Оценка результатов в пионерском четырехборье проводится по специальной международной таблице.

виды многоборья
виды многоборья

Этапы подготовки многоборцев

В многолетнем процессе подготовки многоборца, продолжающемся иногда 15—18 лет, можно выделить 5 этапов, на которых решаются определенные задачи:

I этап — начальная подготовка (11—14 лет);

II этап — начальная специализация (15—18 лет);

III этап — углубленное    спортивное совершенствование (19 — 22 года);

IV этап — высшие достижения (23—28 лет);

V этап — спортивное долголетие (старше 28 лет).

Возрастные границы этапов определены на основе анализа динамики роста результатов и изучения биографий сильнейших многоборцев мира. Возраст многоборцев, попадающих в ежегодные списки ста сильнейших многоборцев мира и СССР, колеблется в диапазоне от 17 до 33 лет. Рекордные результаты в семиборье и в десятиборье устанавливаются в возрасте 23—30 лет после 6—12 лет предварительной подготовки. Советские многоборцы — участники XXI Олимпийских игр в Монреале при среднем возрасте 26,7 года — имели тренировочный стаж 13,6 года в пятиборье и 14,3 года — в десятиборье. Все это говорит о необходимости ранней специализации. ДЮСШ окончили многие советские многоборцы: Н. Авилов, Л. Литвиненко, Р. Аун, В. Качанов, В. Буряков, А. Блиняев, В. Челноков, Е. Смирнова, Т. Ворохобко, 3. Спасовходская, О. Рукавишникова и многие другие. О пользе ранней специализации свидетельствует и опыт подготовки сильнейших зарубежных многоборцев. Так, например, среди 44 десятиборцев мира, показавших в 1976—1978 гг. результаты, превышающие 8000 очков, 26 человек выступали ранее в юношеском десятиборье. Среди 11 десятиборцев, прошедших рубеж 8200 очков, раннюю специализацию прошли 8 человек.

Общие задачи, решаемые на всех этапах подготовки многоборцев: развитие физических качеств, повышение специальной работоспособности, обучение и совершенствование техники отдельных видов, а также морально-волевой, тактической и теоретической подготовки; укрепление здоровья, функциональное развитие различных систем организма, укрепление опорно-двигательного аппарата, обучение умению расслабляться и пользоваться средствами восстановления. Развивая физические качества, необходимо учитывать физиологические особенности растущего организма. Тренировочный процесс должен способствовать естественному развитию организма, а не мешать ему.

Основными задачами на этапе начальной подготовки являются: обеспечение разносторонней физической подготовленности, воспитание быстроты, общей выносливости, гибкости, ловкости, координации, обучение основам техники отдельных видов.

игры многоборье
игры многоборье

Основные средства, применяемые на этом этапе: разнообразные игры, эстафеты, большое количество общеразвивающих упражнений, виды легкой атлетики (знакомство и овладение основами техники), гимнастика, плавание, лыжи и другие виды спорта. Юные многоборцы должны участвовать в течение года 6—8 раз в соревнованиях по пионерскому многоборью, несколько раз в произвольных многоборьях, 10—12 раз в соревнованиях по отдельным видам.

Многолетняя практика подтверждает целесообразность включения в тренировочный процесс сразу всех видов, входящих в многоборье. Такое построение учебного процесса повышает эмоциональность занятий, позволяет лучше усвоить основы техники многочисленных видов и исподволь готовить юного многоборца к самому многоборью. Естественно, освоение основ техники в возрасте 11—14 лет должно происходить с учетом возрастных особенностей в развитии их физических качеств (облегченные снаряды, низкие барьеры и т. п.).

На этапе начальной специализации наряду с разносторонней физической подготовкой решаются задачи специальной физической подготовки, объем которой возрастает с каждым годом, продолжается развитие быстроты (бег, прыжки, метания на контролируемых скоростях), ловкости, гибкости, координации. В тренировки включается большой объем скоростно-силовых и силовых упражнений: прыжковые упражнения, метания различных отягощений, бег с сопротивлением, бег в гору, упражнения на гимнастических снарядах, акробатика, штанга и др. Особое значение приобретает развитие аэробной выносливости, способствующей повышению работоспособности многоборцев. Для этого используются кроссы, медленный бег, спортивные игры, лыжи, плавание и т. д. Продолжается освоение и совершенствование техники всех видов. Десятиборцам рекомендуется уделять особое внимание технике барьерного бега, выполнения прыжков с! шестом, метаний диска и копья. Средства, применяемые на данном этапе подготовки, — это прежде всего сами виды легкой атлетики, а также разнообразные специально-подготовительные и общеразвивающие упражнения. Соревновательные нагрузки на втором этапе: старты 6—8 раз в различных многоборьях, включающих от 3 до 10 видов, в отдельных видах — 15—20 раз в год. На первом и втором этапах должна быть обеспечена всесторонняя функциональная подготовка, которая является базой для дальнейшей специализированной тренировки.

спортивное многоборье
Подготовительный период для многоборцев

На этапе углубленного спортивного совершенствования значительно возрастают объемы и интенсивность средств специальной подготовки. Объемы тренировочных нагрузок приближаются к максимальным показателям. Необходимо стремиться к высокому уровню специальной работоспособности, к оптимальному соотношению физических качеств. При освоении больших объемов беговой, прыжковой, метательской и силовой подготовки, а также при совершенствовании техники необходимо учитывать индивидуальные особенности многоборцев. Многоборцы должны в возрасте от 19 до 22 лет в течение года стартовать 5—6 раз в соревнованиях по десятиборью или семиборью (женщины), 2—3 раза в зимних многоборьях, до 20 раз в отдельных видах. На этом этапе необходимо стремиться выполнить нормы мастера спорта СССР. Более одаренные многоборцы в этом возрасте показывали высокие результаты и уже успешно выступали на крупнейших соревнованиях—3. Зигль, О. Курагина, Ф. Томпсон, Е. Смирнова, Г. Кратчмер, Н. Авилов, А. Невский и др. В подготовке многоборца на данном этапе большое место занимает тактическая и морально-волевая подготовка. Многобоцы приобретают опыт участия, в ответственных соревнованиях и умение распределять силы во время выступлений и в перерывах между видами. Очень важно приучить многоборца выступать до*конца в любом соревновании, не выбывать из борьбы даже в случае какой-либо неудачи. Необходимо воспитывать у многоборца самостоятельность в принятии решений во время соревнований, умение анализировать свои действия и исправлять допущенные ошибки.

игры многоборье
игры многоборье

На четвертом этапе происходит дальнейшее совершенствование мастерства многобоцев в отдельных видах многоборий и в сходных с ними по структуре специальных упражнениях. Подготовка ведется по индивидуальным многолетним планам, которые должны определять оптимальную схему тренировок для достижения высоких результатов (усиленная работа над теми видами, в которых многоборец выступает слабее, и развитие нужных физических качеств; освоение специальных связок видов, определение перспективного пути совершенствования отдельных видов в соответствии с индивидуальными особенностями многоборца.

На этом этапе многоборцы наиболее часто показывают высокие и рекордные результаты, добиваются победы на крупных соревнованиях, поэтому главное внимание многоборца должно быть направлено на подготовку к ответственным стартам.

На этапе спортивного долголетия рост тренировочных нагрузок ограничивается, повышение тренированности достигается дальнейшей рационализацией тренировочного процесса и всей спортивной деятельности. В тренировке большая часть времени отводится совершенствованию техники отдельных видов, тактике выступления многоборца, подготовка проводится с учетом индивидуальных особенностей многоборца и приобретенного опыта. На этом этапе многоборцы нередко добиваются выдающихся результатов, например мировые рекорды Б. Тумея, Н. Ткаченко, победы на олимпийских играх Б. Тумея, М. Питере, Н. Ткаченко и др,

Предложенная схема разделения многолетнего процесса подготовки многоборцев на этапы может быть полезной при целенаправленной перспективной работе с многоборцами. Одаренные многоборцы могут быстрее пройти путь к высоким результатам, но необходимо очень внимательно следить за тем, чтобы подготовка не носила форсированный характер. Надо помнить, что основное в тренировке молодых многоборцев — это создание хорошего фундамента специальной работоспособности, оптимальное развитие физических качеств и владение основами техники всех видов.

Приведенная схема не исключает возможности начала подготовки многоборца в более позднем возрасте, особенно при его переквалификации с других видов спорта. В этом случае подготовка многоборца ведется с учетом его первоначальной подготовки.

Особенности подготовки многоборцев

Современная система подготовки многоборцев включает опыт подготовки многоборцев в различных видах спорта, в отдельных видах легкой атлетики и в самих многоборьях. Первые многоборцы вообще не вели специальной подготовки, тренировались в нескольких видах и только перед соревнованиями пробовали свои силы в остальных видах. В двадцатые годы появились рекомендации о проведении тренировок в соревновательной последовательности видов. Основные же разработки современной системы подготовки многоборцев были сделаны в СССР в послевоенные годы Г. В. Коробковым, В. В. Волковым, Д. И. Оббариусом, Ф. О. Куду, А. А. Коваленко, Л. Я. Бородиной, Л. С. Вакуровой и др. На совершенствование системы подготовки многоборцев большое влияние оказывают достижения в отдельных видах легкой атлетики и периодически меняющиеся таблицы оценки результатов. Каждая новая таблица создает свои методические предпосылки для изменения тренировочного процесса.

соревнования по многоборью
Планирование технической подготовки многоборья

Современная система подготовки многоборцев — это многолетний непрерывный тренировочный процесс, направленный на комплексное развитие физических качеств, на совершенствование технической, морально-волевой и тактической подготовки. Многоборье — технически сложный вид легкой атлетики, это единое упражнение. Поэтому и тренировка многоборца не просто сумма подготовки в отдельных видах, а методически взаимосвязанный педагогический процесс, нацеленный на подготовку в многоборье в целом. Подготовка многоборцев, разработанная с учетом общих принципов и закономерностей спортивной тренировки, имеет следующие особенности:

1.            Взаимное влияние видов многоборий друг на друга. На начальных этапах подготовки обычно наблюдается параллельный рост всех физических качеств (явление положительного переноса), но на определенном уровне, соответствующем первому разряду, в отдельных видах физические качества могут отрицательно влиять друг на друга, например сила и выносливость (В. М. Зациорский). Аналогично наблюдается положительный перенос двигательных навыков в исполнении различных элементов техники отдельных видов, например в метании диска и толкании ядра, в прыжках в длину и с шестом, в прыжках в высоту и в барьерном беге и т, д.

2.            Развитие физических качеств до оптимального уровня. Явление отрицательного влияния некоторых качеств друг на друга на определенном уровне не позволяет добиваться их максимального развития, поэтому в подготовке многоборца следует стремиться к гармоничному развитию физических качеств.

3.            Единство физической и технической подготовки. Повышение уровня физических качеств должно реализовываться в совершенствовании элементов техники отдельных видов, с одной стороны. С другой, стороны, работа над техникой соответствующим образом развивает физические качества. Технической подготовке необходимо уделять повышенное внимание, так как часто уровень развития физических качеств у многоборцев значительно опережает уровень результатов в отдельных видах.

4.            Необходимость воспитания специальной работоспособности многоборца, которая способствует росту результатов в многоборьях, достижению высокой надежности в выполнении всех видов в любых условиях. Соревнования многоборцев обычно продолжаются 10—12 часов в сутки, на результаты многоборцев влияют нарастающее утомление, а также другие факторы, поэтому для успешного выступления во всех видах многоборцам необходим высокий уровень работоспособности.

5.            Зависимость эффективности тренировочного процесса от количества тренировок в каждом виде многоборий. Отставание в некоторых видах, которое нередко наблюдается даже у многоборцев высокого класса, обычно связано с малым количеством тренировок в этих видах, поэтому в течение годичного цикла надо планировать не менее 80—90 тренировок по каждому виду. Занятие многоборца обычно носит комплексный характер, в него необходимо включать тренировочные средства 2—5 видов.

6.            Построение тренировочного процесса с учетом индивидуальных особенностей многоборца. Анализ достижений сильнейших многоборцев мира и СССР показывает, что высокие результаты у разных многоборцев складываются из разнообразных сочетаний результатов видов. Каждый многоборец идет к высоким результатам своим индивидуальным путем.

В многоборье принципы подготовки женщин и мужчин одинаковы, однако в тренировке женщин необходимо учитывать особенности женского организма, например при силовой подготовке.

многоборье
многоборье

Физическая и техническая подготовка многоборца

Для повышения роста результатов в отдельных видах и в сумме многоборий необходимо параллельно развивать все основные физические качества. Эта задача удовлетворительно решается только на начальных этапах подготовки, когда результаты в отдельных видах немного превышают нормы первого разряда. В дальнейшем параллельный рост качеств приостанавливается и между ними может происходить отрицательное взаимовлияние (отрицательный перенос). Особенно наглядно это проявляется при одновременном развитии силы и выносливости. В связи с этим в тренировке многоборца необходимо обеспечить оптимальный уровень развития физических качеств и оптимальные соотношения между ними, при которых достигается максимальный результат в многоборье. Например, оптимальное соотношение между силой и выносливостью можно косвенно определить по уровню результатов сильнейших многоборцев мира в толкании ядра и в беге на 1500 м у мужчин или 800 м у женщин, то есть в тех видах, в которых эти качества имеют решающее значение.

Условным критерием оптимального уровня и соотношения результатов в этих двух видах у десятиборцев может быть сумма двоеборья, превышающая 1500 очков и разность в оценке видов не более 200 очков, у семиборок эти же показатели равны соответственно 1850 и 130 очков. Наилучшее соотношение имеют спортсмены Б. Дженнер, Л. Литвиненко, Ю. Хингсен, Н. Ткаченко, Ю. Куценко, Р. Нойберт. У пятиборок Э. Вильмс и Б. Филипп при высоком уровне результатов в толкании ядра отстает развитие выносливости (неоптимальное соотношение). У остальных многоборцев не достигнут оптимальный уровень суммы очков за 2 вида. При этом Б. Поллак, В. Димитрова, 3. Штарк, Е. Шульце, В. Качанов и К. Бендлин имеют оптимальное сочетание видов, а у Г. Кратчмера, А. Гребенюка, Т. Штайнера, Р. Ходжа и Р. Зигерта заметно преобладание силовой подготовленности над выносливостью (неоптимальное соотношение).

Прогресс спортивной науки, совершенствование технической и тактической подготовки многоборцев, безусловно, повлияют на оптимальный уровень результатов в этих двух видах, но требование гармоничного соотношения физических качеств должно быть основным в подготовке многоборца.

Среди физических качеств, необходимых многоборцу, многие специалисты (Коробков Г. В., Дубограев И. Д., Сави Т. К., Мамаджанян В. М., Рудских А. Г. и др.) считают важнейшими выносливость и силу. На базе выносливости развиваются аэробная и анаэробная работоспособность, необходимая для успешного выступления во всех видах многоборья, а также специальная выносливость к беговым видам. Сила обусловливает достижение высоких результатов в восьми видах десятиборья и в шести видах семиборья.

Развитие физических качеств, так же как и техническая подготовка многоборца, имеет свои акценты на разных этапах годичного цикла. В начале подготовительного периода (октябрь—декабрь), а также весной, когда тренировки проводятся не на манеже, а на стадионе, большое внимание уделяется развитию общей выносливости и максимальной силы. Затем ведущая роль переходит к развитию быстроты, скоростной выносливости и скоростной силы. Над развитием гибкости многоборцы работают постоянно, в течение всего годичного цикла, а на развитие ловкости обращается особое внимание при увеличении объемов технической подготовки. Акцентированность технической подготовки зависит от времени года, от работы над развитием физических качеств, от индивидуального уровня технического мастерства многоборца и от условий проведения тренировок. В начале подготовительного периода (октябрь—ноябрь) рекомендуется большее внимание уделять технической подготовке в длинных метаниях. С переводом тренировочных занятий в помещение акцент в технической подготовке делается на барьерном беге, прыжках с шестом, в высоту и в длину, толкании- ядра, спринтерском беге, низком старте. Весной с выходом из помещения на воздух возрастает внимание к технике длинных метаний и отстающих видов, в которых многоборец выступает слабо.

Для развития гибкости и ловкости многоборцы используют общепринятые методы подготовки, используя для этого соревновательные и специальные упражнения. Развитие выносливости осуществляется в основном во время беговой подготовки.

Развитие основных качеств в подготовке многоборца

Быстрота — способность быстро выполнять движения — качество, необходимое для большинства видов многоборий. Влияние быстроты реакции особенно сильно сказывается при беге до 400 м, причем значение этой формы быстроты увеличивается с уменьшением длины дистанции. В процессе тренировки быстрота реакции изменяется незначительно, всего на 0,10—0,20 сек., тем не менее прирост результата в многоборье за счет этого фактора может быть 40—60 очков. Для развития быстроты реакции обычно применяются бег с высокого и низкого старта по команде, различные скоростные упражнения (развитие скорости положительно влияет на быстроту реакции).

Существенное влияние на проявление максимальной скорости во всех видах многоборий, кроме бега на средние дистанции, имеет быстрота движений в комплексе со скоростной силой и техникой движений. Диапазон изменения максимальной скорости в процессе тренировки довольно большой, поэтому за счет увеличения скорости у многоборца происходит значительный рост результатов в беге, прыжках и метаниях. Основными средствами для развития быстроты движений и максимальной скорости являются сами виды многоборий, а также специальные упражнения, выполняемые с предельными и около-предельными (контролируемыми) скоростями: бег на месте с максимальной частотой, движения рук с максимальной скоростью, старты, ускорения, бег с ходу, бег с гандикапом, бег и разбеги для прыжков в длину по наклонной дорожке, метания облегченных снарядов, упражнения с применением облегчающих тренажеров для бега, прыжков, метаний и т. д. Положительное влияние на увеличение скорости движений оказывает максимальная сила, которой обладает многоборец. Развитие скорости движений посредством силовой подготовки требует умения проявлять силу в быстрых движениях (скоростная сила). Для предупреждения образования- «скоростного барьера» в подготовку многоборца целесообразно включать разнообразные средства, применять облегчающие условия, больше включать скоростно-силовых упражнений.

Упражнения для развития быстроты выполняют в начале тренировочного занятия 2—4 раза в неделю. 3—5 повторений упражнения обычно объединяются в 2—4 серии. Например, 4 раза по 30 м с ходу — 3 серии или 5 х 30 м со старта — 2 серии и т. д. Интервал отдыха между сериями — до полного восстановления. В беговых упражнениях длительность бега не должна превышать 6—7 сек.

Для контроля за уровнем развития быстроты у многоборцев обычно применяется бег со старта и с ходу на дистанциях 20—60 м.

Силовая подготовка. Сила в различных проявлениях (абсолютная, относительная, скоростная) влияет на большинство видов многоборий, особенно велико значение скоростной силы (скоростно-силовых способностей). Для силы многоборца характерно хорошее развитие практически всех основных мышечных групп: сгибателей и разгибателей туловища, голени, бедра, плеча, предплечья, сгибателей стопы.

Исследования уровня силовой и скоростно-силовой подготовленности десятиборцев в процессе становления спортивного мастерства (И. Д. Дубограев, В. М. Мамаджанян, В. Г. Погиба и др.) показали неравномерность темпа развития различных мышечных групп. На начальных этапах подготовки (примерно до уровня кандидата в мастера спорта) преимущественное развитие получают разгибатели бедра, плеча, туловища, голени и предплечья, а также сгибатели стопы и туловища. При дальнейшем повышении мастерства десятиборцев большее развитие получают сгибатели бедра и разгибатели голени и предплечья. Силовая подготовленность высококвалифицированных десятиборцев характеризуется оптимальным соотношением развития наиболее крупных мышечных групп.

Неравномерность развития мышечных групп нижних и верхних конечностей обусловливает неравномерность прироста результатов в беге, прыжках и метаниях. На начальных этапах подготовки наибольший прирост силовых и скоростно-силовых способностей обычно наблюдается в мышцах, нижних конечностей, и это обеспечивает более высокие результаты в беге и в прыжках. С ростом мастерства возрастает развитие мышц верхних конечностей, стимулирующих рост результатов в метаниях и в прыжках с шестом.

Подбор силовых упражнений необходимо проводить с учетом топографии мышц, характерной для многоборца. В тренировку включаются силовые упражнения общего и локального воздействия (для мышц брюшных, спинных, грудных, ног и рук). Силовые упражнения общего воздействия — в основном это упражнения со штангой — применяются в подготовительном периоде обычно 2 раза в неделю, а иногда 3 раза, в соревновательном периоде — 1 раз в неделю. Локальные силовые упражнения многоборцы выполняют практически ежедневно.

Наилучшая форма занятий для развития силы — специализированная силовая тренировка. Объем силовых упражнений зависит от уровня подготовленности многоборца. В среднем можно рекомендовать 50—70 подъемов штанги или 200—300 локальных упражнений. Хорошей формой тренировки является использование комплекса локальных упражнений по круговому методу. Круговая тренировка включает 3—4 серии проведения комплекса из 8—10 упражнений, подобранных для различных мышечных групп, повторяемых 5—10 раз. В комплексном тренировочном занятии силовые упражнения включаются после упражнений на развитие быстроты и совершенствования техники 1—2 видов. Объем силовых упражнений в комплексном занятии составляет 20— 40°7о от рекомендованного выше.

Сила в процессе тренировки изменяется в широких пределах, и многоборцы обычно охотно занимаются силовой подготовкой. При этом надо целенаправленно управлять тренировочным процессом, не допуская «перекоса» в какую-либо сторону.

Основные   средства   силовой   и   скоростно-силовой   подготовки:

  • упражнения с отягощениями: штанга, гиря, гантели, ядра, «блины» от штанги, набивные мячи и т. д.;
  • упражнения с партнером: противодействия, приседания, переноска, борьба и др.;
  • упражнения с упругими элементами: резина, эспандер;
  • упражнения с преодолением собственного веса: на гимнастических снарядах, на канате, акробатические и др.;
  • легкоатлетические упражнения с отягощениями: бег и прыжки с утяжеленными поясом или жилетом, метания утяжеленных снарядов;
  • прыжковые упражнения: «скачки», «шаги», «лягушка», прыжки через барьеры, прыжки по лестнице, прыжки в гору, прыжки с отягощениями (штанга, гиря), прыжки в глубину;
  • упражнения на тренажерах.

В тренировке многоборца применяются методы повторных, максимальных и динамических усилий. Наиболее часто применяется метод динамических усилий. Тренировки с максимальными усилиями применяются не более 1 раза в неделю.

Во время силовых тренировок рекомендуется в паузах между силовыми упражнениями выполнять упражнения на гибкость и расслабление.

Силовая подготовка оказывает влияние на развитие быстроты движений, на улучшение гибкости (пассивное развитие гибкости), на развитие силовой выносливости.

Для контроля за уровнем силовой и скоростно-силовой подготовленности многоборцев применяются следующие упражнения: упражнения со штангой — рывок, жим лежа, приседание, толчок (или взятие на грудь), броски ядра снизу вперед и сверху назад с сегмента, тройной и пятерной прыжки с места и с трех шагов разбега, выпрыгивание, доставание предмета, пять переворотов на перекладине на время. При наличии специальных установок применяется метод полидинамометрии для определения силы отдельных мышечных групп.

Беговая подготовка. Беговая подготовка, обеспечивая рост результатов в беговых видах многоборий, а также в прыжках и метаниях, является важнейшей частью тренировочного процесса многоборцев. Средствами беговой подготовки решаются задачи развития максимальной скорости бега, общей и скоростной выносливости, повышения работоспособности многоборцев. В течение многолетнего тренировочного процесса показатели общей и скоростной выносливости изменяются в широком диапазоне, что способствует значительному росту результатов в многоборьях.

В тренировке многоборцев бег применяется в течение всего годичного цикла, имея определенную направленность на разных этапах. В начале подготовительного периода (октябрь—декабрь) акцент в подготовке многоборцев делается на кроссовом беге, на развитии общей выносливости. Через 10—12 недель (конец декабря — начало января) начинается активная работа над развитием скорости и скоростной выносливости, объемы кроссового бега снижаются. Весной на открытом воздухе для адаптации к новым условиям рекомендуется на 3— 4 недели снизить интенсивность бега до 80—85% и увеличить объем кроссового бега. В конце подготовительного периода и в соревновательном периоде беговая подготовка проводится на дистанциях до 400 м с максимальной интенсивностью и суммарным объемом до 1—1,2 км. Кроссовый бег в это время применяется один раз в неделю.

Для развития максимальной скорости бега, как было отмечено ранее, применяются бег на отрезках 20—60 м со старта и с ходу, ускорения, бег с барьерами, разбеги для прыжков в длину, специальные упражнения. Упражнения для развития скорости применяются в начале занятия, разовый объем 0,2—0,4 км, частота применения 2—3 раза в неделю.

Для развития общей выносливости, для подготовки к бегу на 800 м и 1500 м многоборцы в тренировках применяют кроссовый бег на 3—7 км, равномерный бег с заданной скоростью на неполную дистанцию в начале, в середине и в конце занятия.

Для развития скоростной^ выносливости многоборцы используют в основном повторной бег на отрезках 100—600 м, иногда применяется переменный бег. В настоящее время многие специалисты планируют разовый объем повторного бега до 1,0—1,5 км с интенсивностью 80—100%. Беговая тренировка для развития скоростной выносливости должна проводиться 2—3 раза в неделю. Наиболее часто применяются следуюпще схемы тренировочных нагрузок: 8—10 раз по 100 м, 6—8 раз по 150 м, 3—5 раз по 200 м, 2—4 раза по 300 м, 2—3 раза по 400—600 м (300 м + 200 м + 100 м) — 2 серии, (300 м+ 100 м) — 2 серии и т. д. Интервалы отдыха между повторениями колеблются от 3 до 8 мин. и определяются по времени снижения ЧСС после бега до 120 уд/мин. Повторный бег для развития скоростной выносливости проводится в конце занятия.

В связи с большим утомлением, вызываемым беговой подготовкой, и влиянием этого утомления на тренировку многоборца в остальных видах большое значение имеет планирование объемов и интенсивности беговых средств, их чередование и последовательность в тренировочном процессе. Наиболее рационально комплексное планирование всей беговой подготовки в целом, а не отдельно для каждой дистанции. Схема направленности беговой подготовки, применяемая в недельном микроцикле, обычно учитывает все виды беговой подготовки, определяет чередование и последовательность беговых средств, а также их дозировку и интенсивность. Такая схема сохраняется на весь подготовительный период, подвергаясь коррекции на каждом этапе. В практике применяются различные варианты схем беговой подготовки.

Бег в разминке и в конце занятия, который применяют многоборцы в каждой тренировке. Этот бег, если он проводится при ЧСС не менее 150 уд/мин, является средством для развития общей выносливости. Некоторые многоборцы проводят подготовку к бегу на 800 м или 1500 м, пробегая часть соревновательной дистанции с заданной скоростью в начале или в конце, а иногда и в середине тренировки. В предложенной схеме после дня отдыха рекомендуется проводить подготовительную беговую тренировку средней интенсивности для подведения опорно-двигательного аппарата и организма в целом к предстоящей более напряженной нагрузке. Объемы беговой подготовки в настоящее время у мужчин и женщин практически одинаковы и различаются только в зависимости от квалификации многоборца. В подготовке многоборцев интенсивность беговых средств постепенно нарастает по мере приближения к соревновательному периоду, а объемы беговых нагрузок имеют тенденцию к снижению. Для определения интенсивности бега необходимо выразить в процентах отношение тренировочной скорости бега к максимальной скорости на этой же дистанции.

В соревновательном периоде обычно применяются небольшие объемы бега максимальной интенсивности. Например, для тренировки скорости применяется серия 2 х60 м, 2 х 30 м, 2 х 60 м и т. п., для тренировки скоростной выносливости — 2 х 200 м или 200+100 м или 300 м и т. д. Полезно участвовать в соревнованиях на дистанциях 100—400 м.

Интенсивные тренировки многоборцы прекращают за 7—10 дней до старта в многоборье.

Для контроля за уровнем беговой подготовленности многоборцев обычно учитываются результаты на дистанциях 20—100 м (скорость), 150—500 м (скоростная выносливость), 600—1500 м (общая выносливость). Кроме этого используется коэффициент выносливости, равный разности среднего времени бега на 100 м при прохождении всей дистанции и лучшего результата на 100 м. Подготовленность многоборцев можно контролировать различными показателями работы сердечно-сосудистой системы, например временем восстановления ЧСС после стандартной нагрузки.

легкоатлетическое многоборье
Объемы тренировочных нагрузок

Подготовка в технических видах

Для успешного выступления в многоборьях необходимо оптимальное сочетание физической и технической подготовки. Одновременное изучение и совершенствование техники бега, прыжков и метаний является сложной задачей, решением которой многоборцы занимаются в течение всего многолетнего тренировочного процесса. Тем не менее даже у сильнейших многоборцев мира нередко наблюдается несовершенная техника в отдельных видах, что можно в известной мере рассматривать как резерв для дальнейшего повышения спортивного мастерства.

Специальной техники для многоборцев нет, они изучают и совершенствуют ту же технику, что и барьеристы, прыгуны, метатели. Особенностью технической подготовки многоборцев является широкое использование переноса двигательных навыков при сходстве структуры двигательных действий. Необходимо помнить, что может быть как положительный, так и отрицательный перенос. При положительном переносе движения имеют сходство в нескольких фазах, особенно в ведущей. Примером положительного переноса в прыжках в длину и с шестом может быть ритм разбега, в толкании ядра и метании диска — движения таза, работа левой ноги и др. При отрицательном переносе сходство в движениях обычно наблюдается в подготовительной фазе, а главные фазы существенно различаются, например при выполнении отталкивания в прыжках в высоту и в барьерном беге. В случае отрицательного переноса надо выбирать такую последовательность обучения, чтобы взаимовлияние двигательных действий было минимальным, исключив их одновременное совершенствование.

Положительный перенос успешно осуществляется применением разнообразных специальных, подводящих и имитационных упражнений, которые используются во всех технических видах легкой атлетики.

Для успешного овладения техникой большое значение имеет теоретическая подготовка тренера и многоборца, понимание ими биомеханических основ каждого упражнения. Дли сопоставления возникающих у многоборца ощущений с внешней формой движений обычно используются киносъемка, видеомагнитофон, а также субъективные оценки движения тренером и многоборцем.

Выполнение любого вида многоборья возможно только при определенном уровне развития физических качеств. Обычно у многоборцев физическая подготовка значительно опережает техническую, т. е. высокий уровень развития физических качеств не реализуется в соответствующие ему результаты из-за слабого владения техникой. В некоторых’ случаях наблюдается недостаточный уровень развития какого-либо качества, препятствующий совершенствованию техники. Например, недостаток силы вызывает «ломку» техники толкания ядра при увеличении веса снаряда с 6 до 7,260 кг. Недостаток гибкости может быть препятствием в совершенствовании техники барьерного бега, метаний копья.

Повышение в процессе тренировки уровня физических качеств приводит к необходимости перестройки техники движений, так как освоенные формы не всегда соответствуют возросшим возможностям многоборца. Процесс перестройки происходит более быстро, если применять сопряженное воздействие на развитие качеств и совершенствование техники, а также использовать для тренировки облегченные условия (облегченные снаряды, пониженные барьеры, тренажеры и т. д.).

Многоборцы, по правилам соревнований, могут использовать только три попытки в прыжках и метаниях, и каждая попытка имеет большое значение.   Если   первая   попытка выполнена успешно, то многоборцы спокойно продолжают соревнования, контролируя свои действия, и часто (до 70% случаев) улучшают свой первоначальный результат. При неудаче в первой попытке у многоборца появляется неуверенность, увеличивается его психическое напряжение. Вторая неудачная попытка еще больше усугубляет это состояние. В третьей попытке многоборец начинает перестраховываться, «зажимается» и почти всегда показывает относительно невысокий результат. Неудача в каком-либо виде отрицательно действует на настроение спортсмена и на результаты попыток в оставшихся видах. Поэтому в технической подготовке многоборцев необходимо стремиться к устойчивости, стабильности выполнения движений в каждом виде. Если во время соревнований действуют сбивающие факторы (ветер, дождь, непривычное покрытие, новая марка снаряда и др.), многоборец должен уметь быстро перестраивать некоторые детали движения или особенности техники.

Обучение технике должно строиться таким образом, чтобы обеспечить максимальную надежность в каждом виде. Многоборцам рекомендуется использовать наиболее простые варианты техники, учитывающие индивидуальные особенности многоборца. На этапе начального разучивания техники нужно научить спортсмена основам техники, обращая внимание на правильное «выполнение отдельных фаз, элементов техники, на формирование общего ритма упражнения. При этом необходимо устранять ненужные движения и грубые ошибки. Из-за сложной координации в прыжках, метаниях и барьерном беге в начальном обучении целесообразно применять расчлененный метод, а в дальнейшем — целостный. Основные средства технической подготовки: соревновательные, подводящие, имитационные упражнения, а также упражнения на тренажерах. Иногда многоборцы применяют идеомоторный метод тренировки. Наибольший эффект обучения достигается на фоне неутомленной ЦНС в начале занятия. Но это не всегда возможно из-за большого количества технически сложных вариантов. Обычно в тренировку многоборца включается 2—3 технических, вида. Техническую подготовку в каждом виде многоборья рекомендуется проводить не менее 2 раз в неделю.

С самого начала надо стремиться обучать многоборца правильной технике. Как показывает опыт, переучить спортсмена, обученного неправильной технике, очень трудно, так как проявляется отрицательный перенос привычной координации. И чем прочнее заучен неправильный навык, тем труднее он поддается перестройке.

Для контроля за техникой выполнения движений кроме субъективной оценки тренера и биомеханического анализа можно использовать доступные показатели технической подготовленности.

Тренировка в барьерном беге, прыжках и метаниях, тесно связанная с совершенствованием техники, проводится на всех этапах годичного цикла. Многоборцам рекомендуется проводить тренировку в каждом виде не менее 2 раз в неделю. Это не значит, что все средства применяются равномерно. Каждый вид имеет определенное распределение объема тренировочной нагрузки по месяцам.

Для тренировки многоборцев применяются соревновательные и специальные упражнения. Например, в барьерном беге используются упражнения «атака» барьера, перенос толчковой или маховой ноги, ходьба через барьеры, пробегание барьеров сбоку, пробегание в 1—3 или 5 шагов от 1 до 10 барьеров разной высоты и т. д. Рассмотрим вопросы тренировки в технических видах многоборий.

Барьерный бег. Барьерная подготовка включается 2—3 раза в неделю и планируется обычно в начале занятия. После специальной разминки применяется барьерный бег в соревновательном ритме. Можно, например, проводить тренировки по следующей схеме. На первом занятии основное внимание уделяется тренировке стартового отрезка дистанции: бег со старта с пробеганием 1—3—5 барьеров. На втором занятии бег с высокого старта, с пробеганием 3—5—7 барьеров и более. На третьем занятии выполняется большой объем специальных упражнений в сочетании со спринтерской подготовкой.

По мере приближения к соревновательному сезону количество пробегаемых длинных отрезков (5—7 и более барьеров) увеличивается. Для развития специальной выносливости рекомендуется, начиная с февраля, пробегать 1—2 раза в неделю полную или даже удлиненную дистанцию (11 барьеров). В начале подготовительного периода многоборцы часто используют пониженные барьеры, на стандартные барьеры необходимо перейти не позднее января.

Объем тренировочных нагрузок у мужчин и женщин колеблется от 20 до 50 барьеров, пробегаемых в соревновательном ритме. Применяются различные сочетания. Например, 10 разх5 барьеров; серия 5×3, 4×5, 3×7 барьеров, серия бх1, 5×3, 5×5 и др. Барьерный бег способствует развитию максимальной скорости бега и является частью беговой подготовки многоборца.

Для контроля за ходом барьерной подготовки используются время схода с 3, 4, 5 и т. д. барьеров, результаты на дистанции 60 м с барьерами. Ориентировочная оценка результата на полной дистанции определяется следующим образом: из удвоенного результата в беге на 60 м с барьерами вычитается 1,5 сек.(мужчины) или 3,2 сек. (женщины). Техническая подготовка оценивается сравнением времени гладкого и барьерного бега на дистанциях 60, 100 и ПО м.

Прыжковая подготовка. Большие перегрузки, возникающие во время прыжков максимальной интенсивности, требуют проведения предварительной подготовки опорно-двигательного аппарата. Наибольшие объемы прыжковой подготовки планируются на период тренировки в манежах (декабрь—март). Основные средства — прыжки с полного и укороченного разбега, бег по разбегу, прыжки на средних и максимальных высотах (высота, шест), специальные упражнения прыгуна, нетрадиционные прыжки (многоскоки, прыжки через барьеры, прыжки в глубину и т. д.).

В течение тренировочного дня многоборец обычно совершенствует один из прыжков, значительно реже в тренировку включается два прыжка (при проведении занятий в соревновательной последовательности видов). В комплексном занятии прыжки проводят в середине занятия после скоростной подготовки или барьерного бега, а в специализированном занятии — сразу после разминки.

Объемные тренировки по прыжкам в длину проводятся в январе—феврале и в мае—июле на базе хорошей силовой и скоростной подготовленности. В одно тренировочное занятие включается 8—16 прыжков в годовом объеме— прыжки с полного разбега составляют 30%. По мере приближения соревновательного периода в тренировках многоборцев растет доля прыжков с полного разбега и чаще отрабатываются соревновательные связки «спринт—длина» и «длина—ядро» у десятиборцев и связка «длина—копье» у семиборок.

Тренировки в прыжках в высоту проводятся на базе хорошей силовой подготовленности. В одно занятие включается 10—20 прыжков на средних и максимальных высотах. Для совершенствования техники используются прыжки на высотах ниже личного рекорда на 15—20 см. Характерные соревновательные связки, включаемые в тренировку и мужчин и женщин,— «ядро—высота», «высота—повторный бег».

Прыжки с шестом — наиболее сложный вид десятиборья, в котором спортсмены часто получают нулевые оценки, не преодолев начальную высоту. Тренировки в прыжках с шестом должны проводиться регулярно в течение года. Однако на практике эта рекомендация не всегда соблюдается из-за организационных сложностей (плохо оборудованы места приземления, десятиборцы не всегда возят с собой на сборы шесты и т. д.). Овладению устойчивой техникой прыжка часто мешает неоптимальная структура тренировки. Десятиборцы охотно выполняют разбеги и входы на шест, но значительно реже совершают целостные прыжки через планку. В одном занятии целесообразно проводить 10—20 прыжков через планку. Особое внимание десятиборцам необходимо уделять прыжкам на начальной высоте, обеспечивая высокую надежность выступления на соревнованиях. В настоящее время десятиборцы все чаше преодолевают в соревнованиях рубеж 5 м, и поэтому у спортсменов, результаты которых на уровне 4,0—4,4 м, положение более сложное в борьбе за высокие места в десятиборье. В конце подготовительного периода в тренировки десятиборцев обычно включаются соревновательные связки «диск—шест» и «шест— копье».

При планировании прыжковой подготовки нужно учитывать положительное взаимовлияние между Прыжками, а также влияние прыжков на спринт и барьерный бег.

Подготовка в метаниях. По условной классификации, проводимой в зависимости от уровня результатов в беге (кроме дистанции 1500 м), прыжках и метаниях, можно разделить многоборцев на семь типовых групп: «универсал», «бегун-прыгун», «бегун», «прыгун», «бегун-метатель», «прыгун-метатель» и «метатель». При этом группы, связанные с метаниями, всегда были самыми малочисленными из-за того, что большинство десятиборцев показывают в метаниях слабые результаты. В последние годы наблюдается тенденция роста количества десятиборцев типа «универсал». Это вызвано усилением подготовки в отстающих видах многоборий, и прежде всего в метаниях. Возросла роль метаний ив женском многоборье после замены пятиборья на семиборье.

Подготовка в этих видах многоборья проводится круглый год со специфической направленностью на каждом этапе. Осенью и весной при проведении тренировок на стадионах ведущее значение имеет метание диска и копья, зимой в манежах — толкание ядра. Основные средства подготовки — метания соревновательных, облегченных и утяжеленных снарядов с разгона и с места, бросковые упражнения (набивные мячи, гантели, «блины» от штанги, жерди вместо копья, камни и т. д.), специальные упражнения метателя, упражнения на тренажерах, имитационные упражнения. Облегченные снаряды способствуют более успешному овладению техникой метаний, но для сохранения структуры движения снижение веса снаряда желательно не более чем на 10—15%. Количество метаний облегченных снарядов составляет 25—30% от общего объема подготовки, утяжеленных снарядов — 10—15%. Утяжеленные снаряды, вес которых может быть повышен не более чем на 10—20%, способствуют сопряженному развитию силы и совершенствованию техники.

В течение тренировочного занятия десятиборцы совершенствуют подготовку 1—2 метаний, женщины (семиборье) применяют одно метание. Метания можно включать в любую часть занятия. При этом необходимо учитывать задачи данной тренировки, состояние многоборца, возможности спортивной базы. Разовый объем подготовки составляет 20—50 бросков.

Хороших результатов в метаниях можно достичь при высоком уровне развития максимальной силы, быстроты, ловкости; для метания копья нужна хорошая подвижность в плечевом суставе. Особенностью метания диска является вращательное движение, требующее специальной тренировки вестибулярного аппарата. В конце подготовительного периода многоборцы должны уделять внимание соревновательным связкам метаний с другими видами. Наиболее трудное сочетание у десятиборцев «барьерный бег — диск», у женщин (семиборье), «барьерный бег — ядро».

2. В барьерном беге указано количество барьеров, в прыжках и метаниях — число повторений.

Планирование подготовки многоборцев

Годичный цикл подготовки многоборцев обычно предусматривает «однопиковую» схему развития спортивной формы и включает подготовительный, соревновательный и переходный периоды. В связи с участием в зимних соревнованиях по упрощенным нестандартным многоборьям в подготовке многоборцев возможна «двухпиковая» схема развития спортивней формы. Но тренер и многоборец должны творчески управлять тренировочным процессом, учитывая, что зимние старты не являются самоцелью, а служат прежде всего для контроля и коррекции подготовки многоборцев. Поэтому многие многоборцы не проводят специальной подготовки к зимним соревнованиям, выступая в них по ходу подготовки.

Структура подготовительного и соревновательного периодов включает этапы и недельные микроциклы. Подготовительный период, продолжительность которого в разные годы колеблется от 32 до 34 недель, начинается в первой половине октября через 2—3 недели после окончания соревновательного периода и заканчивается во второй половине мая. Наиболее распространенная структура планирования подготовительного периода предусматривает 9 этапов продолжительностью 3—5 недель, в том числе 6 этапов в осенне-зимней части и 3 этапа в весенней части периода. Продолжительность этапа определяется характером планируемой тренировочной нагрузки. При наиболее жестких тренировочных режимах рекомендуются трехнедельные этапы, при средних объемах и интенсивности — четырехнедельные. Внутри этапов планируется ступенчатая динамика тренировочных нагрузок с повышением объемов и интенсивности от первой до предпоследней недели. Последняя неделя этапа наиболее легкая, разгрузочная.

Аспекты подготовки не исключают работу над всем комплексом задач многоборца, а только указывают основную направленность тренировочного процесса на этапе, разработанную с учетом методических и организационных особенностей подготовки (тренировки в манежах, на стадионе). В целом для подготовительного периода характерно постепенное повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок от 1 до 5 и от 7 до 8 этапов. Наибольшие объемы планируются на 4, 5, 8-м этапах.

Соревновательный период продолжительностью в 15—18 недель начинается во второй половине мая и заканчивается в середине сентября. Начало соревновательного периода для каждого многоборца индивидуально и зависит от его плана выступления в соревнованиях. Структура периода включает 3 этапа, продолжительностью от 30 до 50 дней, в зависимости от календаря соревнований.

Планирование подготовки в соревновательном периоде предусматриваем постепенное нарастание психической напряженности, достижение пика спортивной формы к главному   старту сезона.

Основой для разработки планов подготовки в соревновательном периоде являются интервалы между стартами, которые могут быть от 10 до 50 и более дней. В связи с этим можно выделить несколько типовых вариантов интервалов между стартами и составить для них тренировочные планы.

Двухнедельный интервал (12—14 дней). В этом случае первые 5—6 дней проводятся тренировки, направленные на восстановление после прошедшего старта, а последующие 6—7 дней — на подведение к предстоящему старту. Объемы тренировочных нагрузок средние, на 6—8-й день возможны 2—3 тренировки с высокой интенсивностью.

В этом варианте особое внимание необходимо уделить исправлению технических ошибок, которые проявились у многоборца на предыдущем соревновании.

При интервалах 19—20 дней и более в середину двухнедельного варианта включаются одна или несколько тренировочных недель с большими объемами нагрузок, которые, однако, ниже, чем в подготовительном периоде. Применение упражнений максимальной интенсивности заканчивается за 7—10 дней до старта.

Переходный период, продолжительностью в 2—3 недели, используется для активного отдыха, для лечения спортсменов.

Наиболее   важной   частью   планирования   является   разработка недельных планов, в которых необходимо обеспечить оптимальное сочетание технической и физической сторон подготовки. Лучшим условием для совершенствования техники любого вида, а также для развития любого качества является тренировка на фоне неутомленной ЦНС, то есть в начале занятия. Естественно, что это условие в тренировке многоборцев из-за большого количества видов невыполнимо. Рассмотрим основные варианты чередования видов и тренировочных средств в одном занятии, применяемые на практике.

1.            Соревновательная последовательность видов. Применяется почти всеми многоборцами на предсоревновательных этапах подготовки, но нередко используется в течение всего годичного цикла.

2.            Чередование видов, построенное по схеме «быстрота—сила—выносливость». При этом варианте используются следующие сочетания:

а) бег (спринт, барьерный бег) — прыжок — метание — бег — для развития общей или скоростной выносливости;

б) аналогичная схема, только метание применяется раньше прыжка; в) метание — прыжок — бег.

г) сочетание из двух любых видов; д) схема «быстрота — сила — выносливость», используемая в течение нескольких дней.

В первый день тренировка направлена на развитие быстроты (спринт, барьерный бег, длина, копье и т. д.), во второй день акцент делается на упражнениях силового характера (ядро, диск, высота, штанга, шест и др.), в третий день — на развитии силовой, скоростной, обшей выносливости.

3.            Схема «выносливость — сила» иногда используется многоборцами при сочетании кроссовой и силовой подготовки.

4.            Применение одной из вышеперечисленных схем, используемое с выделением одного вида для развития физических качеств, а остальных 1—3 видов для совершенствования техники.

Разные подходы к чередованию видов, разная частота их применения влияют на распределение тренировочных нагрузок. Большое значение в подготовке многоборца имеет направленность тренировочного процесса, которая обычно выбирается в зависимости от индивидуальных возможностей спортсмена в целях наибольшего роста результата в многоборье. На направленность тренировочного процесса влияет также таблица оценки результатов. В основном можно выделить следующие направленности в подготовке многоборцев.

1.            Равномерная подготовка во всех видах.

2.            Преимущественное совершенствование ведущих видов.

3.            Преимущественное совершенствование отстающих видов.

4.            Уменьшение внимания к тем видам, в которых возможности многоборца для дальнейшего прогресса исчерпаны.

Кроме недельных микроциклов в подготовке многоборцев иногда используют циклы, состоящие из 3, 4, 8, 14 дней.

Планирование подготовки многоборцев включает разработку многолетних, годичных, этапных и недельных планов.


Ссылка на основную публикацию