В последнее время здоровый образ жизни завоевал сердца людей по всему миру. Но помимо правильного питания, для здоровья важна активность, которая у большинства сведена к минимуму. Как хорошо, что начали появляться фитнес центры, где любой может заниматься спортом в своё удовольствие. Более доступным местом для поддержания тела в форме являются стадионы и манежи, где готовятся действующие и будущие звёзды мирового спорта по таким видам, как баскетбол, волейбол, футбол, тяжёлая и лёгкая атлетика и так далее.
Но даже если в мечтах не стать олимпийским чемпионом, стоит учесть, что бег благотворно влияет в целом на организм, поэтому в этой статье речь пойдёт о грациозном виде спорта – лёгкой атлетике.
Содержание:
Виды лёгкой атлетики
Вопреки стереотипному мнению, лёгкая атлетика – это не только бег. Да, он занимает большую часть дисциплин этого вида спорта, подразделяясь на спринт (короткие), средние дистанции и стайерские (длинные), а также на гладкий бег и с препятствиями. Помимо этого, лёгкая атлетика – также метание ядра, диска и других снарядов, различные виды прыжков в длину (с места, с разбега, тройной и т.д.) и в высоту, многоборье, эстафетный бег. Поэтому каждый желающий сможет найти себе что-то своё в одном из самых древних видов спорта.
Тем, кто занимается спортом не просто для души, а для результатов, существуют особые нормативы, выполнив которые присваивается разряд. Для каждой дисциплины они свои, а в беге учитывается даже место проведения соревнований – поскольку в закрытом помещении заниматься сложнее, то и нормативы там более снисходительны, чем при беге на открытом воздухе.
Большой и любительский спорт
Не стоит забывать, что большой и любительский спорт сильно отличаются друг от друга. Если врачи и утверждают, что физическая активность полезна для организма и укрепляет его, то это не относится к большому спорту, когда ради результатов люди готовы тренироваться по несколько часов каждый день, несмотря на усталость, болезнь, когда травмы могут выбить из привычного устоя жизни на несколько месяцев, когда девиз – «Умереть, но сделать!»
Тем не менее у бега есть море плюсов: тренировка и укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения, выведение с потом вредных веществ, борьба с депрессией, закаливание организма и многое другое. Главное – сделать пробежки регулярными и не стремиться достичь высоких результатов после первой тренировки.
С чего начинать занятия
Что касается снижения веса, лёгкая атлетика – это практически чистое кардио, во время которого и сжигается жир. Начать тренировку стоит с лёгкой пробежки, не надо сразу гнать и стараться пробежать марафон, достаточно одного километра трусцой. После обязательно нужно размять все свои суставы и растянуть мышцы, чтобы дальнейшие действия не привели к травме. Разминка окончена, и тело готово начинать основную тренировку. Если спортсмен отдаёт преимущество коротким дистанциям, то ему предпочтительнее сделать множество коротких ускорений, для стайеров важна работа на выносливость – переменный бег (быстро – медленно – быстро) или долгий бег с одной скоростью. Метатели оттачивают свои навыки со снарядами, легкоатлеты, прыгающие в длину или высоту, уходят в зоны для прыжков. Каждый занимается тем, что ему нравится. После основной деятельность полезно заняться силовой тренировкой, укрепляя или накачивая тело. А завершить всё нужно заминкой — растянуть уставшие мышцы и пробежать немного лёгкой трусцой, дабы пульс и давление пришли в норму, а организм быстрее восстановился.
Форма для легкой атлетики
Одним из важных критериев хорошей тренировки является спортивная форма. Она должна быть лёгкой, хорошо пропускать воздух и не стеснять движения. В разных видах спорта своя удобная форма, особенно отличается обувь. В лёгкой атлетике это шиповки (лёгкая обувь с острыми шипами на подошве, чаще на передней части стопы), но некоторые спортсмены предпочитают им удобные кроссовки. В наше время в спортивных магазинах достаточно широкий ассортимент кроссовок для бега, лосин, шортов, футболок и т.д. на вкус и цвет любого покупателя.
Загрузка...
